咱們大家都喜歡性感的美女，一個美女性不性感，除了胸部之外，還有個重要的地方就是臀部。臀部是一個女人身上展示性感魅力的最重要的部位，如果一個女人沒有翹臀，那麼再瘦也不會讓人有曲線美的感覺。但是，臀部有肉並不代表就好看，還必須要有圓潤翹起的曲線。那麼，女孩子們如何才能瘦出性感的翹臀呢?
分腿蹲
1、分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然後慢慢還原。
2、身體直立，雙臂側舉，正常呼吸，上體前屈90度，並儘量向下壓，在壓到最低點後，停留2秒鐘，然後慢慢還原。
3、身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉體90度，同時彎曲左腿成左弓步，然後雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點時，慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢後，換成右腿繼續進行相同的動作。
4、身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉90度，緩慢下蹲，同時將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個腳踝，然後下壓臀部，當臀部下壓到最低點時，緩慢還原身體，接著將身體向左轉90度，進行相同的動作。
注意：上述4個動作每個連續進行8次，稍事休息後可重複進行。
聚腿半蹲跳
打開雙腿半蹲，膝蓋彎曲，臀部放低，雙手緊握放在胸前，然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反復跳躍。
舉重
雙腳併攏站立，雙手抓住約10-15磅的啞鈴的，從腳踝的位置開始向上提拉，到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張，並且增加下肢的穩定性，常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定。
彩虹橋觸地
趴在地上，雙手撐住地面，單膝和腳尖撐地。另一隻腳以臀部為圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能給臀部施加壓力，從而讓臀部翹起。
蹲跳
雙腳自然打開，跳的時候要先半蹲，然後雙手向上，想要往天空跳躍一般跳起，用腳尖先落地，腳跟完全落地後再次起跳。
按摩臀部穴位
臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經絡，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
飲食療法
想要擁有性感翹臀其實並不難，日常的飲食也能幫助你。只要將飲食的口味調淡些，你就能避免體內過多的水分滯留在那，而常食用些排水酸解脂肪的食物能有效的改善臀部輪廓曲線哦，如適當的食用些薏仁，番茄，鳳梨，獼猴桃等。