女人怎樣運動才能鍛煉出性感的臀部

能夠擁有一個迷人性感的身材是每個女性的畢生追求,女性朋友不僅希然望自己有纖細的身材,更希望整體的身材展現出曲線美,所以能夠鍛煉出性感的臀部就很有必要了。那提臀運動怎麼做,可以達到性感的曲線美呢?很多女性因為工作原因沒有時間去健身房,那有哪些提臀動作可以在家完成呢?

2分鐘激烈版提臀運動,練出緊致翹屁屁
光說沒有用,一起來感受一下攝影師眼中的完美身材,任誰看了都會噴血!比起胸部,臀部線條的誘惑力更大。胸部豐滿可能只是單純的因為胖,而飽滿的臀部可是要經過有效的練習才能擁有。

陽光,沙灘,比基尼,看的是什麼?當然是蜜桃臀了!小編一個女生看完這身材都把控不住,更別說男人了。不過屁屁扁平下垂的MM們也別灰心,翹屁屁也是可以後天煉成的哦!

屁屁贅肉多主要就是平時的刺激太少了,本來久坐又不運動,臀部不扁平才怪了!想要有效提臀瘦臀,就得來點激烈的運動,給贅肉致命一擊!

下面要跟大家分享的這組有效的瘦臀運動,只有兩組簡單的動作,但能直接刺激大腿和臀部肌肉,幫助你變身翹屁屁超人!

1、貓伸展動作
四角板凳跪立,向後伸直右腿,腳尖點地,拉長腿部後側。慢慢抬起腿部,與地面平行,左小腿向左打開15度,彎曲右腿,右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後,慢慢拉動右腿往上,保持呼吸,做3至5組,注意力集中,然後還原,再做另一側。最後嬰兒式休息。

2.將腳抬成二郎腿,上下抬起

接著平躺將腳抬成二郎腿的樣子,同樣使縮緊小腹,使用屁股將身體抬起來再放下(3下)3下做完再回到STEP 1的姿勢(上下3次),接著再回到翹二郎腿的姿勢(3下),就這樣來會30秒!屁股應該覺得很酸吧~結束1分鐘後不要忘了換腿喔!

3.俯臥

掌心向上,雙腳併攏,之後雙膝彎曲,手努力地去抓腳踝,正確的做法是,抓住之後雙手和雙腳都要用力向上抬,並保持一段時間。

4.側躺

一側手臂支撐身體,需要注意的是,雙腳都要抬離地面,正確的做法是和地面保持平行,雙腿懸空,然後做腳踏車式運動。一側練習完之後,換另一側做同樣的運動。

5.仰臥

雙腳自然分開,和肩膀同寬即可,之後雙腿彎曲,讓手可以觸碰到腳跟或者是腳踝,接著用力向上提升臀部,感受肌肉在變得比較緊張,當到了最緊張的那個點,不要馬上放下來。正確的做法是,需要用手托住腰部,停頓一段時間,然後再慢慢放下,以此重複。

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