大腿太粗怎麼辦怎麼才能瘦腿?擁有女神的大長腿,幾個方法學習一下!

如果因為不良的坐姿比如經常翹二郎腿,或者是因為激素紊亂容易導致大腿特別粗,大腿粗會影響身體比例使身形難看,通過高抬腿和踮腳尖等運動,以及精油按摩和注意生活習慣能夠使大腿瘦下來。

同樣一件衣服大腿胖的人穿上會比腿瘦的人穿上難看很多。大腿胖會特別難看,對於愛美的女性來說肯定會收集各種各樣的可以瘦大腿的方法,那怎樣做才能瘦大腿呢?在接下來的內容中可以瞭解到。

瑜伽體式,瘦腿很有效

1、前屈式
山式站立,雙腳分開與髖同寬
吸氣延展向上,呼氣以髖部為折疊前屈
目視前方,胸腔去尋找大腿
伸直雙腿,頭自然放鬆
雙手放在雙腳兩側,保持5~8個呼吸

2、平板式
雙手撐地,雙腳向後走至身體呈直線
雙手位於雙肩正下方,腳後跟向後蹬
保持脊柱延展,眼睛看向前方
核心發力,收緊腹部,保持5~8個呼吸

3、下犬式
從板式進入,臀部拎至最高
調整雙手腳尖的距離約為一腿長
雙腳分開與髖同寬,腳後跟踩地
脊柱延展,將上半身推向骨盆方向
在此保持5~8個均勻呼吸

4、單腿下犬式
下犬式進入,吸氣抬左腿向上
左腿腿內側向上提,腳跟尋找天花板
右腳踩實地面,右腿伸直
保持雙肩放鬆,髖部擺正
保持5~8個呼吸,換反側練習

5、半神猴式
膝落地,邁左腳向前
保持右大腿與小腿成90度
左腿伸直,腳尖回勾
吸氣時脊柱延展,呼氣胸腔尋找小腿
保持5~8個呼吸,換反側練習

3個秘訣幫你有效瘦腿,雙腿圍度下降3cm,同時提升臀腿比例,塑造緊實的雙腿。

秘訣1、有氧運動瘦腿
對於雙腿粗壯臃腫的人來說,這意味著雙腿脂肪含量比較多,而想要消除腿部脂肪,你需要進行有氧運動刷脂。
脂肪的消耗是全身性的,局部訓練不如全身性參與的運動燃脂效率好,因此,我們要選擇慢跑、騎行、游泳之類的有氧運動,每次40-60分鐘可以提升身體活動代謝,讓你雙腿圍度慢慢降下來。

秘訣2、拒絕高油鹽、高糖分食物
減肥期間我們需要管住嘴,各種重口味,高糖分、高脂肪的食物雖然口感美味,但是熱量非常高,會造成脂肪的堆積。而高鹽食物會讓腿部水腫,看起來顯得臃腫。
因此,我們要學會清淡飲食,選擇天然食物,減少食物加工模式,讓你減輕身體負擔,控制卡路里攝入,避免水腫問題的出現。
減肥期間,你可以多吃一些有助於利尿的芹菜、薏米、紅豆、冬瓜之類的食物,有助於消除腿部水腫,讓雙腿變得纖細。

秘訣3、腿部塑形訓練
除了進行有氧運動刷脂外,我們還需要加入力量訓練練腿,這樣可以強化腿部肌肉,帶動臀部肌群的發展,有效提升臀線,提升下肢力量。肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積,讓你雙腿看起來修長好看。
腿部訓練可以從深蹲、弓步蹲等動作入手,3天鍛煉一次即可。女生不用害怕練腿會讓你雙腿變得粗壯,大肌肉維度並沒有那麼好練。大肌肉維度需要大負重水準的刺激跟蛋白的補充,而女生的力量薄弱,飲食方面也沒有攝入足量蛋白質。
此外,女生體內的睾酮非常低,只有男生的幾十分之一,因此,女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
不過,隨著年紀的增長,我們身體肌肉會逐年流失,脂肪就更容易堆積起來。養成規律練腿的習慣可以預防肌肉的流失,適當提升肌肉量可以讓你腿部線條顯得緊實,避免脂肪的進一步堆積,

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