減肥，是很多女人正在進行的一項“工作”，對於女人而言，沒有什麼是比保養身材和容貌更為重要的了，但按照現在的情形來看，保養容貌似乎要比保養身材容易多了，身材的管理實在太難，想要減肥需要靠的是強大的毅力。我們知道，減肥無非就是要“管住嘴，邁開腿”，很多正在減肥期間的女人也懂得這個道理，但是現在越來越多的女人減肥開始急於求成，尋找捷徑，但減肥哪有什麼捷徑可言，所以女人往往容易在減肥這件事情上受騙上當。
首先，很多人簡單的認為跑步減肥就是萬能的，以為每天跑步就會瘦下去了。其實跑步要講究方法的，要想減肥，早晨起來去跑步效果是最好的，這時候消耗熱量會更多。
其次，跑步需要講究時間，人要消耗熱量，那麼跑步的時間就不能少於半小時。跑步之後還要用幾分鐘的時間來散步，這樣身體有一個更好的緩衝，自己會感覺沒有那麼累。
另外，跑步並不是一朝一夕的事情。如果自己感覺跑步沒有減肥效果，那麼是不是自己堅持的時間不夠久呢，大家要知道，減肥成功的人，一般都需要用兩個多月，甚至更長的時間才會看到一些效果的。快速減肥並不一定是最理想的方法。
最後，大家要明白一個減肥的基本道理：減肥需要堅持，更需要方法，很多人堅持不下去也是因為這兩個原因。而有些人簡單的認為，減肥就是跑步，其他飲食方面的事情都不用控制，想吃什麼就吃什麼，這樣跑再多的步，都是沒有效果的。
下面我們就為大家進一步說說減肥的具體方法，讓大家更好的堅持下去。
第一：制定一個合理的運動計畫
雖然跑步是可以減肥的，但是我們需要合理的安排時間，還有運動的項目，很多人對跑步其實都覺得有點單調，大家可以和其他運動項目替換一下，比如今天跑步，明天就在家裡做健身操或者練習瑜伽。這些都是很好的減肥方法。
第二：自己的飲食計畫要安排好
在第一周的時候，每天的早晨吃什麼，中午吃什麼，晚上吃什麼，這些都要安排好。杜絕一些不能吃的東西，其它東西其實均衡安排就行了。中午的時候適當加一些低熱量的肉類，比如雞肉，然後吃稀飯或者配水果沙拉都可以，晚上的時候吃六分飽就可以。如果半夜餓了，吃個黃瓜也可以，但是一定不能吃其他高熱量的食物。
第三：減肥一定要有一個回饋
簡單來說，減肥要一段時間之後就稱體重，或問問其他人有沒有感覺自己瘦了。一般一個禮拜或者十天稱一次體重會比較好。天天稱體重的意義並不大。
第四：如果要跑步減肥一定要配合無氧運動
跑步是一種有氧運動，如果配合好其他無氧運動，自己的肌肉和身體脂肪含量都會達到更理想的水準。
減肥食譜
週一
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果
晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿蔔
週二
早餐：一顆煎蛋+一個三明治+10個聖女果
午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯
晚餐：一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿蔔+一份水煮芥藍
週三
早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥麵包+一顆柳丁
午餐：一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉
週四
早餐：一碗無糖豆漿+一個無糖饅頭+5個草莓
午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋
晚餐：一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜
週五
早餐：一碗八寶粥+一顆水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉+半個蘋果
晚餐：半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花
週六
早餐：2片全麥麵包+一杯牛奶+2片紅柚
午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果
晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚
周日
早餐：一顆煎蛋+2片全麥麵包+10個聖女果
午餐：一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆
晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿蔔