在夏季減肥難免因為酷熱難耐就懈怠了，所以在夏季最好選擇一些低強度的有氧運動，既可鍛煉身體、減肥瘦身，還能舒緩壓力。有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類.
夏季是穿上背心短裙的時候。可身上多了幾斤肥肉，穿上性感衣裳，贅肉橫生實在叫人慘不忍睹。下定決心減肥可真是當前急務，運動、節食、纖體按摩、推脂……面對五花八門的減肥法，你該如何選擇？只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達到健美體態。可是運動種類繁多，你知道哪種減肥計畫適合自己嗎？
有氧運動
要達到減肥效果，最有效的運動莫過於“有氧運動”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬於有氧運動。這種運動能燃燒肌肉中的脂肪，並收緊肌肉，以精細的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進行這種運動時必須持續最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達到燃燒脂肪的效果。
第一：游泳
夏季很熱，所以不少人都不喜歡運動。其實你可以選擇游泳哦，游泳是常見的有氧項目哦，而且游泳消耗的熱量更高哦，據說半小時不到就可以消耗1000千焦的熱量，而且不用擔心夏季多熱哦。
第二：騎行
夏季怎麼減肥呢?其實可以選擇騎行哦。騎行也是屬於減肥的運動哦，這項運動主要是大腿和小腿的脂肪燃燒哦，建議朋友們在夏季的傍晚出門運動。
第三：跳繩
夏季減肥選擇哪些運動呢?其實跳繩是不錯的選擇哦。跳繩是常見的專案哦，有很多人從小都開始玩了。而這項運動是全身性的，對於腹部大腿還有小腿等部位都有減肥的效果哦，因此建議可以多跳跳繩哦。
第四：高抬腿
夏季想要減肥的可以練練高抬腿哦，要知道有很多的朋友都希望瘦腿的，而這個項目就是有利於腿部的燃燒哦，因此建議平時在家裡可以多瘦腿哦。
第五：快走
夏季適合選擇哪些運動來減肥呢?其實快走也是不錯的選擇哦。當你在傍晚時去快走，那有利於脂肪的燃燒而且還可以呼吸新鮮的空氣哦。
減脂期飲食的核心注意點如下：
1.三餐一定要正常吃，要保證營養充足，不能餓著（否則你會很想吃零食）
2.一定要控制油的攝入，千萬少吃燒烤，油炸，甜品，零食這些垃圾食品（最重要）
3.一日三餐時間一定要規律，早飯要吃好，不能吃夜宵，不要點外賣
4.減脂期蛋白質攝入（肉，蛋，奶）要足夠，補充大量運動流失的肌肉
5.主食一定不要吃得太多，減脂期要控制碳水的攝入，可以少吃精米精面（白米飯，麵條，包子），考慮用粗糧或全麥麵包作為主食
6.假如三餐之外的時間餓了，不要買零食吃，吃牛奶雞蛋水果這些健康的食物作為零食
7.假如可以自己做菜，食材選擇上營養要均衡，少放油；只能吃食堂，速食油多的話，可以拿湯把油涮掉；一定不要吃太多飯
8.減脂期食物白、灰、黑名單：
白名單（可以吃足量的食物）：各種蔬菜，牛羊瘦肉，豬瘦肉，雞胸肉，魚蝦肉，蛋，豆製品，奶類，大部分水果，粗糧，全麥麵包（它們熱量不高，飽腹感強，營養也豐富）
黑名單（一定要控制的食物）：以高油脂食物為主，燒烤，油炸，奶茶，糕點，甜品，沙拉醬，速食麵，辣條薯片餅乾飲料等等零食（它們沒有太多營養價值，熱量還很高）
灰名單（可以吃但要少吃的食物）：精米精面，西瓜，零卡飲料，堅果，鴨肉，帶皮的雞肉，雞翅雞腿等等（皮上的脂肪含量高）