很多人都不胖，可是就唯獨手臂的肉肉很多，拜拜肉會讓你看起來比實際體重多10斤，還會毀掉本身氣質。因為手臂受到拜拜肉的影響，各種性感的露肩衫、吊帶衫都只能擺放在衣櫃中。很多女孩子都想穿漂亮的吊帶裙，可看著自己粗壯的手臂，只能把裙子一壓再壓壓箱底。可是裙裙是女孩的夢呀，只要你想，直角肩？瘦手臂？那都不是事。那麼我這裡給大家分享一下最近我一直在練得很有效的瘦胳膊運動.
舉啞鈴瘦手臂
啞鈴是一項比較簡單的有氧運動，不僅可以幫助減掉手臂多餘的脂肪，同時還可以幫助塑造手臂的線條，因此舉啞鈴瘦手臂的效果還是非常明顯的，不過關鍵在於堅持。
啞鈴在鍛煉的過程中可以很好的帶動手臂肌肉的運動，幫助減掉多餘的脂肪，練啞鈴的時候，通過運動形式的變化，可以鍛煉上肢肌肉，胸肌，還有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等處肌肉，從而燃燒多處脂肪，起到全身減肥的效果。在瘦手臂的時候根據目標肌群和動作不同，訓練時所用的啞鈴重量也是不同的，一般來說瘦手臂的話，女性可選擇1KG-10KG可調節的啞鈴，男生主要以鍛煉肌肉為主，啞鈴可以選擇在2KG-20KG之間的。
舉啞鈴不僅可以瘦手臂，還可以幫助塑造手臂肌肉的線條，啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水準之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利於瘦手臂，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷啟動你的肌肉並使其增長。
怎麼用啞鈴瘦手臂
1、打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高於頭部，最後伸直。同時右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。在步驟一的基礎上，將彎曲的右手向上舉起，左手由伸直狀態變為彎曲向下，啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
2、打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側。彎曲雙手，掌心朝前，啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複，約20下為佳，能有效鍛煉手臂肌肉，減少贅肉橫生。
3、打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，掌心朝內，自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開，抬起高度約為60度。體能較好的可以堅持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重複20次。
4、挺直腰背，俯身70度左右。手臂後側肌肉發力將啞鈴上擺、下放，不可直接放鬆任由啞鈴下落;手臂貼緊身側，緊繃肩關節。
5、下沉肩關節舉起啞鈴，舉至手肘與肩關節同高，同時小拇指位置高於其他手指;以肩部為軸心，想像整條手臂與啞鈴成為一個整體在做畫圓弧度動作。下放時雙臂緩慢往裡合。而不是往下落。
6、雙腿合攏端坐在凳子上，上半身挺直收腹，雙肩自然放鬆，左右手各拿一個啞鈴，雙手抬起成一字型，掌心位置向內。肘關節彎曲，雙手舉著啞鈴朝著胸部貼近，然後慢慢放下，但是上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。
7、平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲呈90度，腳尖要綳直，小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴，掌心相對，手臂伸直向上推舉。雙手放置至耳朵的位置，並停留三秒足有，雙臂、雙腿複位。重複全套動作10次。
8、 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
9、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。 約做15~20次。
10、首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
其它瘦手臂方法
手臂體前交叉,收腹挺胸，胳膊要伸直，並且始終保持伸直。不要聳肩，肩胛骨往下壓，用力往內收緊，還有就是手臂不要抬太高，手臂低於肩膀，這樣也能很好避免聳肩。
保持肘部伸直，肩膀下沉,手臂向後轉20個小圈，幅度不用太大，活動到手臂即可.
兩隻手臂不斷地向後打，感受到肩胛骨的擠壓,這個動作可以鍛煉到手臂還有背部的肌肉,這個動作做20組，一定要肩膀下沉.
地面俯臥撐：這需要人們的腳背保持朝下的位置，身體處於前傾的姿勢，雙手來支撐地面，需要注意的是要保持我們的頭部，腰部，臀部在一條直線上，這樣慢慢的做俯臥撐，要注意長期的每天的堅持，這對於瘦胳膊的肌肉是比較的明顯的。
跳繩：跳繩是很好的鍛煉身體的運動，也是比較的好掌握的，跳繩時全身，尤其是胳膊的運動量比較的大，因此，能很快的消耗胳膊的脂肪，長期的堅持對於瘦胳膊的效果是比較的理想的，建議大家每天都適量的跳跳繩，瘦身的同時，也能更好的鍛煉自己的身體。
拉彈簧：找羽量級的彈簧，只要輕輕鬆松就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。