堅持跑步能減肥嗎?跑步減肥的最佳時間是什麼?

提起減肥，有人便想到了節食，認為只要少吃便可以瘦下來。
節食的效果很好，短短幾個月內便能輕鬆減掉10-15斤，平均每個月就能減掉5斤。但是節食的過程非常艱難，稍微不注意就會反彈。此時你想到了運動減肥法，開始嘗試每天跑步，每次跑步後都會大量出汗，認為這樣也能減肥。對於一些大體重者和正想通過跑步減肥的人來說，看到這個標題無疑是有點“懷疑”的，先不急者下定論，接著往下看你就明白了。

因為無論是請教專業健身教練還是醫生，他們都會說跑步可以有效燃脂減肥，但有些細節他們卻沒有說清楚，如果不注意你就算堅持5年，效果也不大，甚至體重還會增加！因為無論是請教專業健身教練還是醫生，他們都會說跑步可以有效燃脂減肥，但有些細節他們卻沒有說清楚，如果不注意你就算堅持5年，效果也不大，甚至體重還會增加！

太陽升起後跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣品質相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為“動則升陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。

關於跑步 你要知道的事

跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

因此在這裡建議各位跑步減肥的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。

長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失。

其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

適合自己的才是跑步減肥的最佳時間

最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

做好跑步前後的拉伸
最後就是跑步前後的熱身和拉伸動作了，很多人都嫌麻煩而不會去做，基本出門就開跑或者跑完就坐著休息，其實這都是不行的。不做熱身很容易就會崴腳或者拉傷，而跑完步直接坐下休息則會增肌，不是俗話說“運動後直接坐下，臀部會變大”嗎？

想要減肥，跑步是一個很好的選擇，但是前提是方法要正確。只有時間長才能燃燒脂肪，速度慢才不會傷害身體，注意飲食才不會越跑越胖。還有就是，大家一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網。所以大家想要通過跑步來減肥的話一定要牢記以上幾點，否則只會徒勞無功。