在家該怎麼減肥好?優酪乳適合減肥人食用嗎?

每天在家肚子脂肪堆積,不管去健身房運動,在家該怎麼減肥好?除了看看減肥操之外,還可以透過「吃」來瘦身!身為減肥神器的「優酪乳」人人愛,但該怎麼吃卻一問三不知!其中,健身者最愛擁有高蛋白的「希臘優酪乳」也適合減肥人食用嗎?若你正想瘦身,那這幾個有關「優酪乳」的小知識你不能不知道!

減肥優酪乳的選擇

1.用原味無糖優酪乳

10克糖的含量是40大卡,一般200ml優酪乳會放5克左右的糖,用優酪乳減肥法減肥期間,一天可能需要喝1000ml優酪乳,也就是說如果喝含糖優酪乳會增加100大卡的熱量,這樣不利於減肥,因此想要好的減肥效果,最好喝原味無糖優酪乳。

2.用加水果的優酪乳

優酪乳減肥法需要持續三天,在這期間為了保證生命活動所需的營養,還要攝取適量的蔬果,補充維生素。此外,原味無糖優酪乳口感酸澀,加點水果正好能改善口感。

3.用低熱量脫脂優酪乳

脂肪攝取過量也是導致身體長胖的原因,為了盡可能的降低脂質的攝取,選購的時候要選擇帶有脫脂和低熱量字眼的優酪乳,這些優酪乳雖然味道不那麼濃鬱,但是熱量極低。

溫馨小貼士:市面上也有標注優酪乳飲料的飲品,這些不屬於優酪乳,只是普通的飲品,不僅沒有減肥效果,而且含糖分極高,喝多了容易長胖。

優酪乳會選了,食用方法也要多加注意:

1.每天優酪乳的總食用量應該在250克左右。
2.腸胃功能不好人不要空腹吃優酪乳。
3.睡前兩小時喝優酪乳,給腸胃留出充足的消化時間。

優酪乳燕麥

材料:優酪乳200ml、燕麥粥1碗
用法:攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。
Tips:燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質,有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度,降脂降壓,清熱通便,對減肥有益。

優酪乳紅糖

材料:優酪乳1杯,紅糖2g
用法:攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天2一3次。
Tips:紅糖有利尿作用,配合優酪乳能促進腸道消化,三餐還可正常吃。
5.優酪乳紅棗
材料:優酪乳1杯、幹棗若干、香蕉1個
用法:攪拌均勻,當早餐食用,一天1次。
Tips:減肥要注重清腸,紅棗可養顏通便,香蕉亦通便,是不錯的搭配。

為什麼優酪乳有減肥的作用

其實很簡單,優酪乳可以平衡腸道菌群,腸道益生菌佔據主導地位,菌群平衡以後。人就會分泌一種激素,叫做瘦素,可以提高飽腹感,抑制食欲。極大地增加減肥效果,對我們減肥有利,對健康提高免疫力都有很高的好處。

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