每天在家肚子脂肪堆積，不管去健身房運動，在家該怎麼減肥好？除了看看減肥操之外，還可以透過「吃」來瘦身！身為減肥神器的「優酪乳」人人愛，但該怎麼吃卻一問三不知！其中，健身者最愛擁有高蛋白的「希臘優酪乳」也適合減肥人食用嗎？若你正想瘦身，那這幾個有關「優酪乳」的小知識你不能不知道！
減肥優酪乳的選擇
1.用原味無糖優酪乳
10克糖的含量是40大卡，一般200ml優酪乳會放5克左右的糖，用優酪乳減肥法減肥期間，一天可能需要喝1000ml優酪乳，也就是說如果喝含糖優酪乳會增加100大卡的熱量，這樣不利於減肥，因此想要好的減肥效果，最好喝原味無糖優酪乳。
2.用加水果的優酪乳
優酪乳減肥法需要持續三天，在這期間為了保證生命活動所需的營養，還要攝取適量的蔬果，補充維生素。此外，原味無糖優酪乳口感酸澀，加點水果正好能改善口感。
3.用低熱量脫脂優酪乳
脂肪攝取過量也是導致身體長胖的原因，為了盡可能的降低脂質的攝取，選購的時候要選擇帶有脫脂和低熱量字眼的優酪乳，這些優酪乳雖然味道不那麼濃鬱，但是熱量極低。
溫馨小貼士：市面上也有標注優酪乳飲料的飲品，這些不屬於優酪乳，只是普通的飲品，不僅沒有減肥效果，而且含糖分極高，喝多了容易長胖。
優酪乳會選了，食用方法也要多加注意：
1.每天優酪乳的總食用量應該在250克左右。
2.腸胃功能不好人不要空腹吃優酪乳。
3.睡前兩小時喝優酪乳，給腸胃留出充足的消化時間。
優酪乳燕麥
材料：優酪乳200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
優酪乳紅糖
材料：優酪乳1杯，紅糖2g
用法：攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天2一3次。
Tips：紅糖有利尿作用，配合優酪乳能促進腸道消化，三餐還可正常吃。
5.優酪乳紅棗
材料：優酪乳1杯、幹棗若干、香蕉1個
用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。
Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。
為什麼優酪乳有減肥的作用
其實很簡單，優酪乳可以平衡腸道菌群，腸道益生菌佔據主導地位，菌群平衡以後。人就會分泌一種激素，叫做瘦素，可以提高飽腹感，抑制食欲。極大地增加減肥效果，對我們減肥有利，對健康提高免疫力都有很高的好處。