哪些才是最適合減肥吃的呢?減肥過程中怎麼合理的安排進食順序?

你真的是喝涼水都長胖的胖子嗎?除去遺傳因素之外,很多其他因素是都可以改變的。只是說麵包太好吃,蛋黃酥太誘人,火鍋烤肉令人欲罷不能。在這些高糖高鹽高脂肪面前,我們的意志力像三月的柳絮,隨風飄揚,遇風為絮,遇雨為塵,總是不能安定。唉,我們現在確實太好吃的東西太多了,大眾點評一打開,小吃速食、火鍋、燒烤、甜點、江浙菜、川菜、粵菜、私房菜、日料、韓料、新疆菜、雲南菜、創意菜……完全可以一個月不重樣……

可怕就在於選擇太多,明明是帶來快樂帶來幸福感的東西,可是它同時也帶來了欲望的墮落,又讓我們在糾結中不快樂。這個時候我常常會想,是不是窮一些會更好,一日三餐自己做,沒錢買零食,也不會經常吃大餐,是不是不會胖。但是這些都是遐想,總有東西建立在我們的弱點上,而我們一邊要擁抱接納它們一邊又要抗拒它,真的進退兩難。而人們呢,從來不會嘲笑你的食欲,卻會嘲笑你的身材。無論如何,我們還是要學會控制欲望。

減肥中,大家最關心的問題莫過於,吃什麼樣的食物最減肥!尤其是飲食中的主食,種類有千千萬,哪些才是最適合減肥中吃的呢?

要減肥過程中,主食是選擇米飯好還是麵條好

第一,我們要來看看,兩種主食的熱量比拼,根據相關資料顯示,一百克煮熟的麵條,它的熱量會變得更高,大概兩百八十大卡左右,而煮熟後的米飯卻只有一百一十大卡左右,這樣的熱量對比,顯然是米飯這種主食有優勢,不要著急,資訊的瞭解還需要全面一點的。

第二,主食的類型是有很多的,一碗煮熟之後的米飯其實最主要的成分還是碳水化合物,米飯一般是比較容易被胃消化的,因此飽腹感並沒有那麼好,而麵條中有膳食纖維、蛋白質,這些對增加飽腹感都有很好的幫助,只要攝入合理的量,其實還是麵條會比較適合當減肥的主食。

第三,主食不管是選擇米飯還是麵條,主食我們都不能吃太多的,就算是再低的熱量,過多的攝入都會影響到減肥的效果。

如果要減肥,其實我們更應該均衡營養,不一定都要糾結主食是米飯還是麵條,那麼減肥過程中如何安排飲食會更好呢,我們接著看看下面的內容。

減肥過程中合理的進食順序

如果你做不到少吃,不如就改變一下平時的進食順序,合理的進食順序應該是這樣的:

1.湯
2.水果、蔬菜
3.雞蛋、魚、肉類
4.米麵等主食

也就是說,可以吃飯之前先喝點湯,再吃肉,更加有利於減肥。湯能快速增加飽腹感,各種骨頭湯、肉湯,只要是不加澱粉的,我們都可以放心地喝,湯能迅速地將胃填滿,你的飽腹感會瞬間增強。

而一些低糖水果、蔬菜都是富含水分的食物,富含膳食纖維,需要更長時間來消化,吃這些,也會延緩血糖上升的速度。蛋白質雖然對血糖有一定的影響,但是比主食好很多。按照這個順序,循序漸進,給身體足夠的時間對食物做出反應,這樣的話,血糖會緩慢平穩地上升。而且,一般情況下,你先吃了前面的湯、水果、蔬菜、脂肪,也許就慢慢有了飽腹感。

最後你可能都不需要吃米麵等主食了,而身體也就不會攝入過多的糖,這樣過多血糖轉化為脂肪的情況,也就不會發生了。掌握了這種進食順序的正確方式,吃吃喝喝就再也不會擔心發胖了~

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *