減肥這件事我是經歷過了盲目亂減皮膚迅速變壞，身體機能變差，各種病，走過了很多彎路才能夠做到現在體重控制非常穩定（體脂率20%）的地步。
把我的經歷分享給每一個想健康減肥的小夥伴，防止更多的人犯了和我一樣的錯誤，避免盲目減肥惡果。
長期坐著的女性，腰腹處是最容易長肉肉，尤其是夏天，腰腹處肉肉過多，穿什麼都不好看。介紹減肚子的食物，常吃會擺脫小肚腩。
海帶熱量低，不僅可以增加腸胃的飽腹感，海帶的脂肪含量也很低，能有效清除血管與腸壁上的垃圾，可作為身體腸道的清潔工人。
火龍果具有豐富的膳食纖維，果肉中含有的黑色顆粒，可以加速腸胃迴圈，可以有效的緩解便秘清腸通便，且火龍果中含有豐富的果糖，容易被身體吸收，還具有飽腹感，是減脂必備的水果。
蘋果是首先要說的一種食物，一來便宜，二來常見，三來確實熱量低，飽腹感強，且營養豐富，另外蘋果中含膳食纖維，有利於腸胃蠕動、腸道清潔。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水準。蘋果含有豐富的鉀，可緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還可利尿。
減脂人群可以把糙米列入主食中，對減肥計畫也有幫助。糙米中所含營養多，還能有效促進腸胃蠕動、血液迴圈、預防便秘。糙米還有造血的功能，能改善貧血，因此也深受減肥人群喜愛。
番茄有大有小，大的被稱為番茄，小的則被稱為聖女果，番茄中富含各種番茄素與纖維素，能讓腸胃有飽腹感，還能把吸附在體內脂肪、垃圾，助你排出體內。
黃瓜是一種常見的低熱量蔬菜，又含有豐富的膳食纖維，飽腹感不錯，食用方便，是減肥中最推薦的食材！而且，黃瓜中還有一種叫做“丙醇二酸”的物質，這種物質能夠抑制身體內糖類轉化為脂肪，起到減肥、降脂的效果。
洋蔥的熱量低，膳食纖維卻很豐富，能夠促進腸道蠕動，改善腸道環境，幫助清腸、刮油、減肥、此外，洋蔥還有抗氧化、解毒、降血糖的效果，並且能幫助清除體內的有害自由基，增強身體的新陳代謝能力。
山楂,提到山楂很多人會疑問，山楂不是開胃的嗎，吃了山楂應該會胖吧！其實不然，新鮮的山楂中含有很高的維生素C，除了可以解膩，也是節後清腸的佳選。食用方法：直接食用或榨汁.
蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質排出體外，使身形輕盈苗條。