哪些五穀雜糧食物吃了可以減肥?

說到瘦身,小編身邊有個很有毅力的小姐姐,就靠著餓肚子一個月瘦下來16斤,結果因為營養不良開始脫髮,連生理期都受到影響。無可奈何,只能回復正常飲食,沒想到才半個月不到的時間,體重就蹭蹭的漲了回去。靠硬生生餓肚子,既沒有效果又危害健康,正確的“管住嘴”,就要挑選營養、飽腹又沒有太多負擔的食物,不用委屈肚子,又不能造成負擔。
減肥吃什麼五穀雜糧好?

燕麥

燕麥是一類高蛋白質含量 、飽和脂肪 、高能量食物 ,營養豐富,口感滋味濃稠 ,是很受歡迎 的五穀雜糧 。富含可溶性纖維,能增加飽腹感,加速腸蠕動和新陳代謝,熱量極低,有利於減肥。

黃瓜糙米飯

糙米能有效的調節體內新陳代謝,降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液迴圈,多吃能促進排便,有效改善便秘。

材料:糙米200克、黃瓜80克、鹽少許,雞湯少許。

做法:糙米洗淨,提前浸泡2小時。把糙米放入電鍋,加適量清水煮成糙米飯。將蒸好的糙米飯用筷子攪松。黃瓜洗淨,切成小丁。平底鍋中加入少許油,倒入糙米飯翻炒,再加入少許鹽和雞湯,黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。

蕎麥

蕎麥具有清含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,還含有大量的纖維素、維生素等營養物質,不僅能避免肥胖,消化脂肪還能促進脾臟和胃的運作。優質蕎麥顆粒飽滿,均勻,顏色綠色,有光澤。

玉米

含豐富的食物纖維、谷氨酸、維生素E、維生素A、葉黃素、胡羅蔔素、不飽和脂肪酸,硒鎂等礦物質營養素,能降低膽固醇和甘油三酯的濃度,預防便秘,增強視力,維持腸道的良好微循環,還有養脾健脾開胃、調理賴皮病的功效,清理血管改善血液微循環,防止心腦血管疾病,非常適合瘦身的人群食用。

綠豆薏米芡實粥

材料:綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。

做法:綠豆、薏米、幹芡實洗淨,浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮,快熟時放入芡實,煮開加入白砂糖調味即可。

功效:薏米有利水消腫的功效,能有效改善水腫,而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收,減肥的MM可以多吃。

五穀飯

材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。

功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。

五穀飯減肥食譜,首先幫助你排掉身體的毒素,然後在循序漸進的過程中,慢慢養成易瘦體質。

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