哥本哈根減肥法主要是指一種在網路上流傳的13天減肥食譜，但是這種食譜並不健康。哥本哈根減肥法嚴格控制了碳水類食物的攝入，雖然能夠達到快速減重的效果，但是並不符合蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的正常飲食結構，長期使用該食譜減肥時，易對其身體的健康狀況產生影響。根本哈根減肥法打破了能量均衡的結構，食用該方法減肥時，易引起內分泌紊亂，導致其出現月經失調的情況。
在排除疾病影響的條件下，通過調節飲食和合理運動量，一個月體重減輕4-6斤為正常。對於體重基數較大者，每個月的減重目標設定在自身體重的5%左右，同時要注意制定長遠的計畫，不可一蹴而就，更不能採取不科學、盲目的減重方法，否則容易造成不良後果。
健康正確的減肥方法是，每天消耗的卡路里數遠大於攝入的卡路里數。比如通過調整飲食結構達到減肥的目標，比如減少碳水化合物的攝入量，可適當用玉米、紅薯代替精米、精面，也可以多食用一些富含蛋白質或維生素的食物，或者適當增加運動鍛煉，比如慢跑、跳繩等，可以達到較好的減肥效果。同時還要注意保持良好的生活作息和飲食習慣，保持充足的睡眠時間，不熬夜，注意多喝溫水，儘量少食、多餐，不能暴飲暴食。
堅持做到這6個減脂要點，減肥速度更快，效果更好，還不會擔心減肥後會出現反彈複胖，有助於身體養出易瘦的體質。
要點1：不節食減肥，每日三餐都會按時吃
減肥期間別人總是喜歡節食減肥，比如早餐不吃，或者是晚餐不吃，這樣的行為只會讓身體減肥的速度越來越慢，不利於身體健康；而我在減肥期間每日三餐都會按時吃，早餐一定吃飽，晚餐一定早吃，並且保持每日三餐自己動手做，清淡飲食為主，控制好熱量。控制飽腹感，體重才會掉得快。
要點2：每天都會主動去多喝水
減肥期間我每天都會多喝水，主動去喝水，而不是等到口渴了再去喝水，這樣會抑制代謝。比如早起喝一杯水，三餐飯前都會喝一杯水，以及早上10點左右喝1-2杯水，下午15-17點之間也有保持多喝水的習慣。一方面提高了飽腹感，降低了食欲，另一方面促進了身體的迴圈代謝，促進血液迴圈等，加快身體運轉，最後就是多喝水有助於多上廁所，避免了久坐。
要點3：吃飯的時候都會注意細嚼慢嚥
胖子吃飯的時候都會很快， 狼吞虎嚥會容易導致吃撐，還給身體造成負擔，所以減肥期間多學習瘦子們的吃飯習慣，細嚼慢嚥，慢慢吃有助於身體更好地消化和吸收，減輕身體負擔，加快身體的代謝，才能加快身體代謝。細嚼慢嚥還能夠更好地控制飽腹感，吃撐只會讓體重只增不減。
要點4：每晚都會早睡
很多人在減肥期間還是會熬夜晚睡，這就是我超越別人更快瘦下來的關鍵之一，我總是讓自己在晚上10-11點之間睡著了，第二天7-8點起來，早睡讓我感覺到身體能量滿滿，精力充沛，活力滿滿，體重掉得更快了，代謝自然會被提升上來。
要點5：晚上睡前一個小時泡腳15分鐘
晚上已經養成了泡腳的習慣了，堅持了2個月的泡腳後，身體感覺舒暢多了，血氣通了，腰酸背痛的感覺減少了，亞健康疾病慢慢地消失了。身體也沒有浮腫的感覺，變得輕鬆多了，這就是泡腳的好處。堅持泡腳後肌肉得到了放鬆，血液迴圈加快，血氣流暢，感覺身體的代謝都被提升上來了。
要點6：睡前15分鐘做一組拉伸運動
晚上睡覺前我都會做一組拉伸運動，比如壓腿，拉伸手臂，或者是關節扭動一下，站立拉一下小腿肌肉，拉伸運動有助於緩解肌肉緊張，通血氣，加快血液迴圈，提升身體溫度，有助於睡眠品質的提升，加快身體的代謝，加快身體循環和運轉，緩解腰酸背痛等亞健康問題的不適感等。
如果你是剛開始嘗試減肥，不建議上來就直接戒掉晚飯，可以把晚飯時間提前到下午四點 or 六點，不要多吃，一片吐司一個蘋果香蕉都可以，吃啥不是吃，但是一定要少。過了這個點就不要再吃任何東西了，半夜感到餓是正常的，事實上應該為饑餓感感到開心，因為直到第二天早上之前，你都讓身體的代謝處於熱量消耗的狀態。
按照上面的飲食方式來做減法，既省事，效果又好，想要瘦下來是很快的事，也很容易堅持。