只運動不節食,能減肥嗎?做哪些運動才能減肥

來自英國倫敦帝國理工大學，公共衛生學院的研究者們，在 《 柳葉刀 》 上發表的一篇研究表明，人類社會面對的肥胖問題日益嚴峻， 估算全球肥胖人數已從 1975 年的 1.05 億上升至 2014 年的 6.14 億人。

該報告指出肥胖與冠心病、 高脂血症、 2型糖尿病、 高血壓、 癌症等一系列疾病相關， 會對人口健康產生巨大的負擔：

對於愛美的女士們， 肥胖不請自來時， 確實焦慮。

為了減肥， 更多人選擇的是節食或者運動。 效果卻不是那麼好， 有的人甚至是喝水也會胖，每天消耗多少卡路里也無濟於事。

今天， 我們一起探討如果正確減肥

首先，要想達到減肥的目的，就要做到消耗的熱量必須大於攝取的熱量才可以。其實減肥主要是把握兩個關鍵點，一為要注意控制熱量的攝取，再就是要多消耗體內的熱量。如果減肥者不想節食，其實就是不限制熱量的攝取，那麼想要減肥，那麼就要增強運動消耗熱量才可以，如果減肥者的運動量達到一定的程度，讓消耗的熱量遠遠的超出攝取的熱量，那麼就可以達到減肥的目的。而且運動減肥有一個最大的優點—不反彈！

大家都知道，運動是最理想，最健康的一種減肥方法，需要提醒大家的是，身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時後，所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時，一般是建議運動1小時。

怎麼練？

爬樓梯

爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動，在這個懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要借助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液迴圈暢通，大量消耗脂肪，靈活關節。

力量性訓練

進行力量性訓練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓練可以從根本上改善體型。

球類運動

球類運動是一項借助運動器材活動的集體運動，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕鬆的完成減肥任務。

結語：運動減肥雖然也會控制飲食但是不會那麼的嚴格，該吃什麼吃什麼，就不會那麼痛苦，同時也會變得健康，隨著長時間的鍛煉身體裡面分泌的激素也會改變，瘦素會分泌的多一點，脂肪增長的速度都會被抑制。不節食只運動會減肥嗎？其實此問題不可以一概而論，要想不節食運動減肥，那麼就必須要增加運動量，而且運動減肥是增強了新陳代謝，建議大家一定要堅定減肥的信心，長時間堅持才可以達到理想的瘦身目的。