減肥一般都是先減脂肪再塑形。身體肥胖嚴重，影響了一個人的美觀，減肥要先把脂肪減掉，在做塑形，可以通過抽筋的方法將體內多餘的脂肪抽出，可以快速達到減肥的效果，對身體的損傷也特別的小，然後再通過做瑜伽的方式來進行塑形，使身材變得苗條，平時出門找到自信。
只有把體重控制在正常的範圍之內，才可以有效的塑形。其實減脂是減肥的一個主要目標，減脂是全身性的，如果沒有做到減脂，其他環節也沒有辦法開展，並且脂肪沒有減下去，也不會達到減肥的效果。減肥可以到正規的醫美機構，採取抽脂手術吸脂手術以及溶脂手術，都能把體內多餘的脂肪瘦下來，達到瘦身作用。
學習這幾個有效減脂方法，堅持10周，讓你的體脂率下降4%！
方法1、利用上下班步行半小時
快走是低強度訓練，大多數人都可以堅持下來，適合沒有健身基礎、比較肥胖的人群進行入門訓練。
不要總說自己沒有時間鍛煉，時間是擠出來的，我們可以利用上下班時間進行快走，每次半小時，每天累計就能快走1小時，一天就能多消耗300大卡的熱量，日積月累下來，你的身材就會慢慢瘦下來。
方法2、晚上進行10分鐘開合跳
晚上下班回家後是比較休閒的時間段，飯後不要坐著不動，我們要利用時間動起來，才能減少脂肪堆積。
不過，飯後1小時內不宜進行劇烈運動，可以進行拉伸、散步，飯後1小時可以進行一組開合跳，在家就能完成，不用出門也能練起來。
每次進行2分鐘，重複5組，每天累計100分鐘可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，同時啟動身體肌群，改善腰酸背痛疾病，提升體能耐力，塑造強健的體質。
方法3、每天的卡路里攝入在1300-1500大卡左右
減肥期間，我們要控制卡路里攝入，但是不能過度節食。我們每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，才能避免身體陷入饑荒，導致肌肉的流失，出現體重反彈、身材複胖的問題。
每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，三餐的熱量配比為3：4：3，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，你才能健康地瘦下來。
減脂是減肥的主要目標
減肥的八成以上功夫，都是用在對付脂肪上面。減脂的效果是全身性的，應該放在減肥的首位。這一點做不到，其環節也就無法開展。況且，脂肪沒減下去，體重跟原來還一樣，無論如何都不能稱之為減肥。
要想有效地減脂，最關鍵的就是要用對方法。減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，這兩個要求就像鳥兒的兩隻翅膀，缺了一隻鳥兒就飛不起來。
減脂的第二個要點是堅持。反對用過於極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。
尤其當面對可口的食物，肚子已經咕咕叫了還不能吃，一天工作下來已經覺得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時，反抗情緒會加倍增長。大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的，心裡稍微轉念一想“何必呢”，一切就都前功盡棄了。
因此，建議在開始減肥之前，比較好給自己找到一個巨大的動力源，無論怎麼反感、怎麼撐不住的時候，都可以通過這個動力源為自己鼓勁、加油。
如果減肥是一種生活方式，將來伴隨一生，那麼比較好能找到“核動力”，永遠不鬆懈地前行，並在這個過程中品味美好的生活。