如何瘦腿是讓越來越多的人困惑的問題，我們每個人的審美不一樣，有人會覺得自己的腿太粗了，如果腿能細一點的話就會顯得腿長，這是愛美的女性尤其在意的事情。
我們要想瘦腿首先要明確自己的腿粗是什麼原因造成的，在判斷好什麼原因後再去針對你的腿的情況再進行針對型的訓練，這樣就能達到很好的瘦腿的效果。
1.體重
首先要說的還是體重。站姿狀態中，我們的關節負重是從上到下逐步增加的：
「頸椎」只負擔「頭顱」的重量；
「腰椎」負擔 「頭顱+胸廓」的重量；
「髖關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆」的重量；
「膝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿」的重量；
「踝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿+小腿」的重量；
越往下的關節日常負重越大。
所以腿粗的人，很多都是因為體重太大了。
在非睡眠狀態下，我們的運動系統始終處於一個運動環境中。
不管是趴在床上玩手機，還是坐在辦公桌前用電腦，又或者在開車等電梯擠地鐵步行。這些在生活中無法避免、必須進行的日常活動，構成了我們的運動環境。
對於沒有運動習慣，不進行專門訓練的人來說，運動環境決定了他身體的運動系統強度。
當這種非主動、不得不發生的運動環境長年影響，這些運動刺激就會使運動系統（肌肉體積、骨密度等）不斷的適應性增生，一直增生到能和運動環境相匹配為止。
當相對穩定的運動環境對運動系統造成影響後，低於環境強度的訓練就幾乎不會對肌肉起到任何增長刺激作用了，而進入新的且運動刺激更多的運動環境中時，肌肉則會進一步發育。
所以，如果日常生活中不得不長時間處於站立、行走的狀態，腿一定比較粗。
重心，是力學上指結構所受重力的主要作用點。對於人體說，大概在腹部。
說到重心，首先要提到中立位。
站姿中立位：
頭在胸廓正上方
胸廓在骨盆正上方
骨盆（髖關節）在膝關節正上方
膝關節在足弓正上方
中立位站姿下，身體每個框架都是垂直關係，此時由骨骼和關節最大程度支撐體重維持站姿，肌肉負擔最小。
我們可以做一個小測試：站起來模仿一下麥蔻的絕技，從中立位站姿逐漸將重心前移。
在這個過程中你應該能感受到你的重心從腳掌中間慢慢移向前腳掌，然後腳趾不得不參與更多抓地發力。
如果你在重心前移的姿態下保持一會，你就會感受到小腿在發力，類似踮起腳尖的發力感。
當存在一些體態問題比如伸脖子、駝背、挺小腹，都會讓重心整體前移。
當站姿中立位時，由於重心垂直支撐，小腿不需要負擔很多體重的壓力；當重心無法保持中立時，小腿不得不多發力，如果再加上上面提到的體重大和刺激較多的運動環境，腿粗是必然的。