你會正確使用健腹輪嗎?健腹輪怎麼練更減肥

減肥是任何時候有人在做的,但是減肥的運動和器材選擇是多樣的,最近熱門的健腹輪減肥有用嗎?常練健腹輪有哪些作用呢?健腹輪的正確使用方法有哪些?今日一起學習下,避免盲目進運動!

健腹輪能減肥嗎?

健腹輪鍛煉的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部,健腹輪可以讓你的腹肌增強,使得腹部被拉緊,可是減脂效果就沒有那麼好哦!要知道,想瘦肚子的話必須做大量的有氧運動呢。而對於小肚腩程度較輕的MM,是可以通過健腹輪達到減肥、塑形的目的哦,說不定堅持一段時間就能練出馬甲線啦!

用健腹輪可以減肥嗎?取決於這3個細節
如何使用健腹輪?

健腹輪的標準姿勢,手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難,先雙膝跪地,手拿健腹輪並彎腰,然後推開健腹輪,身體慢慢的向前傾,保持膝蓋跪地,胸部儘量觸地,另外為了避免膝蓋受損,膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。

胸部儘量貼地

用健腹輪可以減肥嗎?取決於這3個細節
推開健腹輪的時候,臀部不要撅起來,也不要讓背部向下凹陷,為了效果你需要讓胸部儘量觸地。

背部呈略微的弧度

然後讓背部呈略微的弧度,或者至少讓背部保持平直的狀態,說到這裡,媽網百科還是想補充一句,如果你不確定自己的動作對不對,最好先諮詢專業人士,因為方法錯了,可能會傷害到你的下背部。

身體未達到頂部別吸氣

身體還沒達到頂部時,不要呼氣,應該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息,然後吸氣彎曲你的背部,最後再回到初始的狀態,如此反復多做幾組。

健腹輪怎麼練更減肥

1.鍛煉前進行熱身

在鍛煉之前,做好充分的熱身,能幫助把身體關節、肌肉都活動開,以最佳的狀態投入到鍛煉中,可以增強鍛煉效果。

2.每次練20分鐘以上

想要通過健腹輪鍛煉來減去身上贅肉,每次鍛煉時間就需要達到20分鐘以上,做到5-7個一組,做3-4組左右。 用腰腹出力 在做健腹輪鍛煉時,不要只靠手臂力量去推動健腹輪,而是要用腰腹力量,這樣可以具有更好的減肚子的效果。

3.使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果,就需要在鍛煉時是使用的正確姿勢。健腹輪的每個訓練方法的姿勢要求都是不一樣的,像面壁、跪姿、站姿等,在掌握好正確姿勢和技巧之後,再去開始進行鍛煉吧。

4.做好拉伸按摩

在鍛煉結束之後,也是需要做好整理活動的,做一些拉伸運動或按摩都是可以幫助放鬆肌肉,緩解肌肉的緊繃感,增強減脂效果的。

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