健腹輪可以鍛煉腰腹部肌肉嗎。這個是毋庸置疑的，不僅能鍛煉要腰腹部肌肉，而且還鍛煉到了大圓肌、恥骨肌、腹外斜肌、三角肌後束、胸肌下部、背闊肌等，實在是不可多得的鍛煉方式。
練健腹輪的時候，腹直肌和腹外斜肌發力最多，背闊肌等也有不錯的發力感，真的是也別高效的動作。
健腹輪一開始練的時候，很多人都是半跪式鍛煉。但需要注意，屁股收回到膝蓋上面那是休息，不是訓練。
正確的姿勢是這樣，動作全身都保持腹部收緊，腰不要塌下去，以免以後腰酸背痛，甚至受傷。（這點是新人最容易犯的錯誤，一定要注意）
在你練習一段時間以後，可以試試站起來，對著牆練習。習慣了以後，越來越遠，直到可以水準角度鍛煉健腹輪。
1、全身減肥
健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛煉腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。
減肥能瘦哪裡
瘦手臂
在推動健腹輪時，也是能鍛煉到手臂肌肉的，可以起到收斂手臂贅肉的效果，堅持使用健腹輪鍛煉，能使得手臂線條變得纖細。
瘦肚子
長期堅持使用健腹輪鍛煉，是能起到燃燒腹部脂肪的作用的，幫助很好的減去肚子上的贅肉，不僅使得腹部更加的美觀，還能鍛煉出腹肌。
瘦腰臀
在使用健腹輪的時候，能很好的鍛煉到腰臀部的肌肉，起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果，幫助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。
健腹輪的訓練方法
健腹輪跪式
▼動作要領：採用跪姿，兩手握緊健腹輪的手柄，並推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作，注意回收的時候不是用臀部帶動姿勢。
▼訓練部位：刺激腹部。
健腹輪壁式
▼動作要領：面向牆壁，雙手握腹肌輪置於牆壁向上來回推動，身體延伸至極限後收回，反復操作。
▼訓練部位：上背部和胸部肌肉。
健腹輪站式
▼動作要領：雙腳分開略微寬於肩部，健腹輪置於腳前，雙手緊握向前推動健腹輪至身體水準於地面，然後收回，整個過程收緊核心很重要，反復操作。
▼訓練部位：腰腹、肩部、前臂。
健腹輪蝦式
▼動作要領：四肢平撐狀態，然後雙腳勾住健腹輪手柄，用腳將健腹輪無限靠近腹部，V字收縮，然後還原，反復操作。
要想用健腹輪鍛煉出腹肌，還要注意這一點,其實不管是什麼運動，我們始終要記住一點，飲食才是基礎。體脂率足夠低才能看到腹肌，而體脂率的高低，就跟咱們的飲食有關係，而且是很大的關係。
因為是飲食決定了我們是胖還是瘦，是有腹肌還是沒有腹肌，能不能鍛煉出腹肌。肌肉的形成是需要蛋白質的參與，肌肉我們說得最簡單，就是蛋白質加水，所以攝入優質蛋白特別重要。
優質蛋白主要包括植物蛋白和動物蛋白，而我們一般說的優質蛋白都是動物蛋白為主，因為動物蛋白的氨基酸種類和結構都很適合人體吸收和利用。所以，大家都是攝入動物蛋白為主。
動物蛋白建議以雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉和生蠔為主，這些都是優質蛋白質，蛋白質含量很高，生蠔等海鮮不僅蛋白質含量高，能量也很低。但從性價比考慮，還是建議大家吃雞蛋白和雞胸肉為主。