什麼樣的減重速度是合理且健康的呢?最快的減肥食物是什麼?

世界上並沒有讓人瘦得很快的食物。你想瘦得快,最好的辦法就是吃藥,抑制食欲,讓你純粹不想吃。這樣是最快的,但是不健康。你想健康地瘦下來,就不會很快。當然你也可以多吃一些飽腹感強,糖分低的食物,這樣可以讓你瘦身速度變快。
其實每個月還是有一個最健康的減肥範圍。一般來說減掉1公斤脂肪需要燃燒7700大卡的能量,假設我們每天少攝入能量500大卡,那麼一個月就是15000大卡。相當於2KG左右。注意這2KG體重是純粹的脂肪。也就是說,1個月減掉4斤是最合理,因為減掉的是純粹的脂肪。不會減掉肌肉和水分,所以也就不會反彈。

  什麼樣的減重速度是合理且健康的呢?

讓我們來做個計算。理論上,身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量,在這個過程中,除了脂肪供能外,同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。

我們以一個體重70kg 的女性為例,如果每天通過飲食控制,減少300Kcal的熱量攝入,再加上運動,消耗200Kcal 的熱量,也就是說每天製造500Kcal的能量缺口。每週7天,500Kcal*7=3500Kcal,這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

而在減肥過程中,不會完全只減脂肪,還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失,所以體重每週在0.5~1kg是合理的,1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多,那麼每個月當然可以減得更多。

當然,不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上,任何形式的減肥,都不會只純粹的減少脂肪,必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是,在swiiny減肥的過程中,我們要求保持水分的攝入,同時做適當的鍛煉,加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入,這部分的減少是可以補回來的,最終,脂肪的減少會大於水分和蛋白質,且沒有任何副作用。

最快的減肥食物是什麼?

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有多種維生素、葉酸、鈣質以及食物纖維等營養成分,能提升人體的新陳代謝,經常食用能達到自然減重的效果。而一般代謝能力低,迴圈功能不好的人很容易發胖,而胡蘿蔔能阻礙這種惡性循環,所以,胡蘿蔔對減肥起了非常重要的作用。

燕麥

燕麥屬低熱量食品,容易增加飽腹感,還能促進與改善血液迴圈,同時緩解工作帶來的壓力,另外它含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質對防治貧血有一定的療效,可見它是女性的天然補品哦!經常食用燕麥還會有意想不到的減肥功效。

黑鱈魚

黑鱈魚,有稱為奶油魚,是一種肉質鮮嫩、細膩高雅的減肥食品。黑鱈魚含有豐富的Ω-3脂肪酸,含有鐵、鈣、銅和其他礦物質,是非常優異的高品質蛋白原。它雖然含油量高,但多屬不飽和脂肪,是人類理想的低膽固醇食物。

扁豆

要獲得很好的減腹部贅肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白質和可溶性纖維含,對穩定體內的血糖水準有很大的作用。而且經常食用吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升而造成的脂肪堆積,對減少腹部脂肪有非常大的幫助。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *