為什麼人過30易發胖？相信很多30歲後的人有這個感覺，即使自身的飲食沒有發生什麼變化，但身體卻像氣球一樣慢慢腫脹起來，肥胖的人看起來顯得油膩，看起來顏值下降，自身氣質也會大打折扣。
為什麼男人到了中年會發福？因為我們的身體新城代謝的能力和年齡是成反比的，也就是到了35歲左右的臨界點，身體的代謝能力就會快速下降。而很多人依舊保持著他們的壞習慣，比如暴飲暴食，懶惰，貪吃等等，所以身材才會發胖。
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今天就來教大家中年時期的減肥方法。
運動減肥
夏天到了，又到了大家減肥的時候了，不僅僅年輕人要減肥，中年人為了身體健康也應該適量的減肥。減肥方式中最受大家歡迎的就是運動減肥了，多運動能夠加速血液迴圈，提高身體的抵抗力，還能鍛煉身體的柔軟性和協調性。在進入中年之後肥胖，就容易引起一系列的疾病，例如高血壓、糖尿病、脂肪肝等等。所以中年人為了自己的身體健康，一定要進行適量的運動。
男性朋友可以選擇一些器械來進行鍛煉健身，女性朋友們可以選擇慢跑、瑜伽、跳廣場舞等方式來進行鍛煉，不僅可以使身體產生興奮感，還能有助於減肥。
飲食控制
中年朋友在減肥期間，一定要減少熱量的攝入。畢竟新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，人到中年如果不減少熱量攝入，必然會導致體重增加。生活中要注意控制自己的飲食，可以減少自己出去聚餐的活動，自己在家做適合減肥吃的食物。同時，男性朋友要少喝酒，因為酒精，因為酒精的熱量很高，十分不利於減肥。在吃完飯之後，還可以散散步，能夠讓減肥效果更好。
嚴格控制熱量
減肥期間，你的攝入熱量要比平時少20%，比如：你以前每天攝入的熱量為2000大卡，現在你攝入的熱量只能是1600大卡，才能夠滿足身體的基礎熱量需求同時讓身體產生熱量缺口，促進脂肪燃燒，讓材瘦下來。
重視力量訓練，使基礎代謝保持相對穩定的狀態
雖然說隨著年齡的增長，基礎代謝會有所下降，但是對整個日常消耗的影響並不是很大，但是，它依然是不可忽視的一個方面，而想要提高自己的基礎代謝，從途徑上來看，提高自己的肌肉量會更加有效。
所以，如果你想要在中年以後保持穩定的基礎代謝水準，那麼就要重視力量訓練並重視蛋白質的攝入，從而為肌肉的生長創造條件，另外，力量訓練的好處還會讓你的體型變好，會讓你的關節與骨骼更加健康。