現在生活比較富足，吃的也好，很多人都開始變得肥胖起來，尤其是肚子的變化，更是和吹氣球一樣，快的不可思議，大肚子不僅影響形象更對身體健康及其不易。但是想要減掉它卻沒有它長起來的時候快。其實，我們的體重和脂肪，不僅和飲食，運動有關，還和年齡，壓力，習慣，荷爾蒙有著密切關係，這些因素也是影響我們減肥的原因。由於不喜歡運動，只喜歡坐在凳子上，吃完飯的營養沒有很好的經過腸道，就留在肚子裡轉化成脂肪了.
什麼導致了大肚子？
實際上大多都是因為胰島素阻抗（X綜合征）導致了中央肥胖，我說的中央肥胖是什麼意思呢？就是我們常說的蘋果型身材，這實際上與你身體體重的分佈有關。如果你的腰部附近積聚了大量的贅肉（像蘋果一樣），你可能就有麻煩了。
方法一：均衡營養
很多人為了減肥就開始節食減肥，在大家的辦公室裡，可能隔三差五就有人喊著減肥不吃飯，或者是最近減肥，早餐不吃了。其實這樣的飲食習慣是非常不好的，而且對減肥也沒有什麼幫助，人只有在均衡營養的情況下，身體才會有力氣，才不會營養不良和貧血。只是每次吃的東西不要選擇油膩的還有那些高糖分的東西，每次吃少一點。
方法二：選擇能瘦肚子的運動
運動減肥是必要的一個方法，想要減掉大肚腩，那麼就要選擇有針對性的運動，像一些仰臥起坐、高抬腿、深蹲，這些動作都有幫助，但是要注意每次練習的速度慢一點，並且注意自己的呼吸。
良好的睡眠可以讓自己的內分泌更穩定一點，自己的皮膚會變得更好，減肥的效果也可以達到更理想的狀態。
方法四：培養自己良好的生活習慣
很多好的生活習慣是可以幫助減肥的，如果你也有肚腩，那麼有意識地培養好的生活習慣可以讓減肥的效果維持得更好，比如多做家務，平時出行的時候多騎自行車，可以通過走路來代替坐車，每週末約朋友或家人去爬山、打球，都是很好的。
久坐是長肚腩最普遍的一種原因，如果真的要把肚子上的肉減下去，那麼就不能一直坐著不懂，工作一會兒可以起來練練深蹲或者幫同時列印東西，走動走動都可以。
方法六：杜絕熬夜喝酒
肚腩的出現很多都和飲酒有關係，特別是熬夜喝酒，這樣的生活習慣，半年之後自己的肚腩就會出現了。愛喝酒的男士們還是要多注意。
要減肥，先吃「肉」、吃瘦肉.每頓飯都有一拳頭的優質蛋白，午餐、晚餐肉很多，早餐也別湊合。蛋白質對減少腹部脂肪非常重要，建議選擇雞鴨(去皮)、魚蝦、瘦肉、豆製品等「瘦」肉。充足飲水.水是所有營養素、代謝廢物運輸的工具，多喝水也很重要。酒，小酌怡情，多喝長肉,酒的熱量不低。1g酒精可以產生近7kcal熱量，跟油(9kcal)差不多。酒精會減弱脂肪代謝。酒精和脂肪同時存在時，為了把儘快酒精從體內除去，身體會儲存無害的脂肪，優先利用酒精。喝酒太多也會增加代謝紊亂的風險，喝成「易胖體質」。