早餐
1/2西柚：45 kcal
全麥麵包1片：120 kcal+兩勺花生醬：200 kcal
1杯咖啡或茶 (含咖啡因)：5 kcal
午餐
半罐水浸金槍魚罐頭：150 kcal
全麥麵包1片：120 kcal
1杯咖啡或茶 (含咖啡因)：5 kcal
晚餐
3oz肉(任何種類)：300 kcal
1杯青豆：35 kcal
半根香蕉：50 kcal、一個蘋果：75 kcal
1杯霜淇淋：300 kcal
全天吸收：1400 kcal
第二天
早餐
1個雞蛋： 75 kcal
全麥麵包1片：120 kcal
半根香蕉：50 kcal
午餐
1碗幹乳酪：230 kcal
1個雞蛋： 75 kcal
5塊蘇打餅乾：70 kcal
晚餐
2根香腸：350 kcal
1碗西藍花：35 kcal
半碗胡蘿蔔：25 kcal
半根香蕉：50 kcal
1杯霜淇淋：300 kcal
全天吸收：1200 kcal
第三天
早餐
5塊蘇打餅乾：70 kcal
1片全脂牛乳乳酪：120 kcal
一個蘋果：75 kcal
午餐
1個雞蛋： 75 kcal
全麥麵包1片：120 kcal
晚餐
一罐水浸金槍魚罐頭：150 kcal
半根香蕉：50 kcal
1杯霜淇淋：300 kcal
全天吸收：1200 kcal
看到每日的攝取量是不是覺得很恐怖-不超過1500卡路里的熱量，想不瘦都難。黑咖啡有助於提高身體新陳代謝，花生醬有助於燃燒有害膽固醇。整套食譜清除腸道垃圾降低BMI。
大部分的食材都很好買到，而且並不難以下嚥。相對於只吃水煮食物的減肥清單，這套食譜味道更容易讓人接受。但要注意的是，這套減肥食譜進食量太少，最多只可連續嘗試三天。
三日快速減肥法的效果是很大的，對身體也會有著很大的改善。但是對於那些身體體質較弱的就不要嘗試三日快速減肥法了，因為它對身體的能量消耗還是很大的。可以嘗試一日中只用其中一餐，對減肥也是有一定效果的。