這看臉的世界太殘酷。若長得又醜又胖，這日子沒法過了。為了減肥，相信你已經嘗試過無數的減肥食譜了。這些裡面不乏那些變態的過度節食的食譜，仿佛餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。但是，這個趨勢必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！。
週一：黃瓜金針菇湯
早餐：饅頭夾蛋1個，豆漿一杯
午餐：如意面1碗，1碟青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
功效：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，非常適合減肥的MM食用。
週二：絲瓜髮菜筍湯
早餐：蕃薯稀飯1碗，蘿蔔乾炒蛋，嫩豆腐1/2塊，草莓5個
午餐：烤黑胡椒牛排1塊，烤馬鈴薯1個，一碟芝麻牛肉絲
晚餐：絲瓜髮菜筍湯
功效：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由於其含澱粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感.
週三：香菇高麗菜湯
早餐：全麥花生土司四片、1碗三色沙拉，一杯柳橙汁
午餐：胚芽米飯半碗，1碗菠菜牛肉，1碗香菇豆腐和1碗蘿蔔清湯
晚餐：香菇高麗菜湯
功效：新鮮黃瓜含水量相當豐富，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。
週四：萵苣花椰菜湯
早餐：西瓜2片，通心面沙拉1碗
午餐：胚芽米飯半碗，咖哩雞塊2，1碗涼拌豆芽，1碗香菇筍片湯
晚餐：萵苣花椰菜湯
功效：葡萄乾是青春期少女補血、潤膚的聖品，有助於調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。
週五：豆芽青椒絲湯
早餐：沙拉小餐包2-3個，1杯小麥胚芽牛奶
午餐：胚芽米飯半碗，5只蝦卷，1碟炒芥藍菜，1碗海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
功效：午餐的小麥胚芽，含大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退症狀，可強化全身代謝機能。
週六：木耳大白菜湯
早餐：松餅+蜂蜜，1碗米乳.
午餐：1碗蕃茄通心面，1碗柴魚味魚湯
晚餐：木耳大白菜湯
功效：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄含豐富的有纖維及維生素C，有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。
周七：牛蒡蘿蔔豆湯
早餐：蔥花麥片鹹粥1碗，1碗優格水果沙拉
午餐：胚芽米飯半碗，1碟2.百頁雪菜，一小碗香菜牛肉，1碗紫菜蕃茄湯
晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯
功效：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪裡紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。
注意:如果一周之後需要繼續減肥，請恢復正常飲食一周以後,再繼續採用以上飲食法。另外如果堅持不下來，或感到痛苦，請立刻停止，千萬別勉強自己。恢復飲食後不要馬上暴飲暴食。如果你使用這份食譜的同時還運動的話，就多吃點（比如多吃點雞胸肉，全麥麵包什麼的都沒關係的）如果你覺得這份食譜純屬扯淡，可以撕了它，然後去健身房舉鐵，運動減肥是更好的途徑,肥無捷徑!重在堅持