醫趣健康減肥

肩寬一般通過打太極拳、平板支撐、做擴胸運動、游泳、手臂彎舉或推舉等方法鍛煉才能變窄。如果肩寬已經嚴重影響到了形體美觀，可以到醫院就醫，結合身體情況在醫生指導下採取相應治療措施。

瑜伽快速瘦手臂和肩膀技巧
1、畫圓瘦手臂瑜伽動作：身體保持挺直，雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，順時針和逆時針方向各畫圓20次。

2、跳繩：跳繩能夠鍛煉胳膊上的脂肪，減少脂肪堆積，起到瘦胳膊的效果。

3、四招快速瘦手臂瑜伽：手臂旋轉式，做好坐姿準備，雙臂左右平舉，掌心向下，手指尖帶動雙臂順逆時針畫圓，每個方向10圈。

4、瘦肩膀瑜伽動作：做類似俯臥撐的運動，身體重量幾乎都壓在肩膀上，有效鍛煉肩部肌肉。

5、勇士三式：雙腳併攏站在瑜伽墊上，重心移至左腿，右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行，保持平衡，做3-5次深呼吸。

6、海豚平板式：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，保持5個呼吸。

7、祛皺淡斑式：雙手向上伸直，呼氣時轉動雙手，大臂發力，將雙手手掌往後，吸氣時放鬆，重複10次。

肩寬可以通過調整飲食、有針對性地運動、保持良好的姿勢、選擇合適的衣服、保持積極的心態等方面進行改善。如果有任何不適，應該及時就醫。

1、調整飲食：保持健康的飲食習慣對於改善肩寬有重要作用。減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。

2、有針對性地運動：進行針對肩部的力量訓練，如啞鈴飛鳥、俯身側平舉等，可以幫助增強肩部肌肉，使肩膀看起來更瘦削。

3、保持良好的姿勢：如保持挺胸、收腹、避免長時間低頭、彎腰等不良姿勢。在坐、站時應該保持身體平衡，使身體線條更加修長優美。

4、選擇合適的衣服：可以選擇寬鬆、柔軟的衣服，如寬鬆T恤、襯衫等，可以使肩膀看起來更窄。

5、保持積極的心態：每個人都有自身的身體特點，肩寬也是其中之一。學會接受自身的身體，並積極採取措施來改善肩寬。

並不存在女生瘦小腿最快的方法，因為每個女生的身體情況不同，所以瘦小腿的方法也不同，若女生想要瘦小腿可以通過調整飲食、適度運動、按摩、脂肪抽吸術、鐳射溶脂等方法進行改善。若在此期間出現了身體不適症狀，建議及時就醫進行規範治療。

踮腳對瘦小腿有一定的作用。

踮腳尖能夠使小腿後側的肌肉出現縱向的牽拉，能夠使小腿後側的脂肪燃燒和消耗，所以說對瘦小腿有一定的作用，但是偶爾踮腳對瘦小腿的作用不是特別明顯，所以應該要循序漸進、持之以恆地進行，這樣瘦小腿的效果會更明顯一些，但是在踮腳的時候要掌握好力度，避免局部損傷。

要瘦小腿，最有效的方法包括有氧運動、力量訓練和飲食調控。這些方法綜合運用，可以有效減少小腿脂肪並塑造肌肉線條。

1.有氧運動：

快走或跑步：每天堅持30分鐘快走或慢跑，有助於消耗全身脂肪，其中包括小腿部位。
跳繩：每次跳繩時間應保持在15-20分鐘，每週至少三次。跳繩是一種高效的燃脂運動，有助於瘦小腿。
游泳：特別是蛙泳和自由泳，這兩種泳姿可以很好地鍛煉小腿肌肉，並且對關節壓力較小。

2.力量訓練：

小腿伸展：站立時雙手扶住牆壁或椅子，單腳往後伸直，另一隻腳彎曲，保持這個姿勢30秒，然後換腳進行。重複3組，每組10次。
提踵運動：站立時雙腳與肩同寬，慢慢抬起腳跟，儘量提高，然後緩慢放下。每天進行三組，每組15-20次。
單腿負重提踵：在手持輕重量啞鈴或水瓶的情況下進行提踵運動，加大強度和效果。

3.飲食調控：

控制熱量攝入：減少高糖、高脂食品的攝入，增加蔬菜、水果、全穀物和瘦肉類食物。
多喝水：每天至少飲用8杯水，有助於促進新陳代謝，排除體內毒素。

進行拉伸訓練也很重要。每天進行下肢伸展運動，如睡覺時伸直雙腿，用手去觸碰腳板並堅持一到兩分鐘，可以拉伸腿部肌肉，使腿部線條更加修長。

對於青春期的人群，如果腿短是由於缺鈣導致的，可以在醫生的指導下服用補鈣藥物，如碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣鋅口服溶液等，以改善腿部發育。

值得注意的是，雖然這些方法有助於讓腿變長，但效果因人而異，且需要長期堅持。同時，保持良好的生活習慣、規律作息和適當的體育鍛煉也是非常重要的，這不僅有助於腿部線條優美，還能保持身體健康。

按摩腿部可以説明促進血液迴圈，加速新陳代謝，這有助於減少水腫和脂肪堆積等問題，並最終達到瘦腿的效果。以下是一些按摩腿部的技巧：
1.揉壓按摩：使用手掌或拇指揉壓小腿，從下向上揉壓，每天進行10-15分鐘，可以説明改善下肢局部的水腫和淤血。

2.推拿按摩：將雙手合十，在大腿外側向上推移至臀部，每天進行數次，可緩解肌肉疲勞和酸痛。

3.敲打按摩：用手掌輕輕敲打腳底、小腿和大腿，有助於活化經絡，促進血液迴圈，每天進行5-10分鐘。

4.摩擦按摩：在腿部塗上按摩油後，用手掌以圓形的方式進行摩擦，每天進行10-15分鐘。

請注意，按摩只是一種輔助方法，想要瘦腿還需要結合適量的運動和健康的飲食習慣。

在日常生活中出現大肚子，主要因為腹部脂肪堆積過多，常常與不良飲食習慣、缺乏鍛煉有關。關於如何快速的瘦肚子，可以通過控制飲食、堅持運動、針灸治療及手術治療等方式實現。

減掉腹部脂肪是許多人追求的目標，可以合理飲食、有氧運動、力量訓練等，幫助有效減少腹部脂肪。減脂的過程往往需要一定的時間，患者應保持耐心，遵循醫生或專業人士的指導，逐步改善生活習慣。

適當運動

有氧運動：如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，這些運動能夠燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，可以促進腹部減脂。
腹部針對性訓練：雖然單一的腹部鍛煉不能直接“燃燒”腹部脂肪，但可以增強腹部肌肉，使腹部線條更加緊致。可嘗試仰臥起坐、平板支撐、俄羅斯轉體等動作，結合有氧運動效果更佳。
日常活動：減少久坐時間，每隔一小時起身活動一下；飯後不要立即坐下，可以散散步，有助於消化。

飲食調整

均衡飲食：減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全穀物和瘦肉的比例。控制總體熱量攝入，避免過量飲食，有助於減少腹部脂肪堆積。
多喝水：保持身體充足的水分攝入有助於新陳代謝，間接促進腹部減脂。每天至少喝8杯水，並避免含糖飲料的攝入。
控制餐量：每頓飯吃七成飽，養成飯前喝湯的習慣，可以增加飽腹感，減少食量。
多吃高纖維食物：如燕麥、蔬菜、水果等，這些食物有助於增加飽腹感，同時促進腸胃蠕動，防止便秘。

減少壓力：
長期處於高壓狀態會導致體內皮質醇水準升高，促進腹部脂肪積累，通過冥想、瑜伽或深呼吸等方式減輕壓力，有助於減少腹部脂肪。

改善睡眠品質：
充足的睡眠有助於調節激素水準，減少饑餓感，避免過度進食，建議每晚保持7-9小時的高品質睡眠。

避免飲酒：
酒精含有高熱量，容易轉化為腹部脂肪，減少飲酒量有助於減少腹部脂肪的積累。

怎麼揉肚子可以減肥?

①兩個手掌完全接觸腰部，前後交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。
②兩手拇指交疊，按摩時以手後掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。
③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然後整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。
④雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側向脊椎交替進行推拿。推拿時，手掌內會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。

瘦肩針通常打在斜方肌，有助於改善寬肩現象。瘦肩針的主要成分是肉毒桿菌毒素，可以阻斷神經肌肉和組織的傳遞，使肩部的肌肉逐漸發展為萎縮，從而達到瘦肩的效果。瘦肩針注射時，通常打在斜方肌處，逐漸放鬆肩部的肌肉，從而改善寬肩現象。注射瘦肩針後不要短時間按摩局部，以免影響瘦肩針的效果。恢復期間，保持部分部位清潔，避免傷害口和觸碰水，以免造成感染.

打瘦肩針不可以緩解肩膀酸痛，瘦肩針主要作用是縮小肩膀的肌肉組織，其次改變肩膀的形態，並不能緩解酸痛。

打瘦肩針主要是打肉毒毒素在肩膀上，主要是作用在斜方肌上，可以阻擋相關的神經傳導，從而縮小斜方肌，改變肩膀的形態，使得肩頸線條更加流暢，達到瘦肩的效果。

肩膀酸痛多是由過度勞累、頸椎突出、肩周炎等，引起了肩膀的炎症反應所導致，需要針對不同的原因進行幹預處理。而打瘦肩針無法對上述原因進行幹預，因而無法緩解肩膀酸痛。而且如果出現了肩膀酸痛，則不建議打瘦肩針，以免加重肩膀酸痛的症狀，加重身體不適。

肩膀酸痛的患者建議注意休息，放鬆肩部，避免肌肉痙攣。必要時建議及時就醫，遵醫囑完善檢查和治療，促進疾病的痊癒，才能緩解肩膀酸痛。

瘦肩針只要不超量注射（單部位注射超過200單位），就不會出現明顯副作用。瘦肩針只是局部注射，整個治療過程大概十幾分鐘左右。瘦肩針局部注射之後8-10天左右的時候會覺得肩部力量有明顯下降，一個月內就能明顯發現肌肉萎縮，瘦肩效果逐漸顯現出來。瘦肩針的效果維持時間跟瘦臉針和瘦腿針相同，大致是6-8個月，如果想要維持更長時間，及時補充注射就可以了。

瘦肩針是一種比較常用的瘦肩部的治療方式，對肩周炎是沒有好處的。

瘦肩針主要是通過利用針孔注射的方式，將藥物成分注射到肩部的局部皮膚內，注射後能有效地抑制營養供給，促使局部皮膚肌肉萎縮。肩周炎是肩關節周圍軟組織不明原因自限性無菌性炎症，症狀表現為肩關節疼痛和活動受限。瘦肩針是為了縮小肩膀局部肌肉組織，使頸肩線條更加完美，並不能夠緩解疼痛，也不可以用於治療疾病。因此，瘦肩針對肩周炎沒有治療效果。肩周炎患者可遵醫囑服用對乙醯氨基酚片、尼美舒利片等藥物進行治療，也可以通過按摩、針灸等物理治療方式改善症狀。

建議患者及時就醫，在醫生的指導下對症治療。在治療期間，患者要養成良好的生活習慣，多注意休息，避免過度勞累，有利於身體恢復。

瘦肩針一般不會反彈到原來的樣子。

瘦肩針在臨床上主要是指肉毒素，一般是將肉毒素注射在肥胖的部位真皮層可以達到數間的效果。但是隨著藥物的新陳代謝，在注射6個月以後肉毒素的效果就會逐漸消失，從而出現反彈的現象，建議患者每間隔6個月去醫院注射一次，注射3~5次以後瘦肩針的效果就會比較穩定，反彈的時間也會有所延長，但是也不會反彈到初始狀態。若想要注射瘦肩針，要到醫院找專業醫生來進行注射，以確保注射的效果和安全。

減肥能吃山藥，但是需要適量吃，如果吃過多的山藥，會影響減肥效果。山藥屬於常見的食物，每100g山藥的熱量約為56kCal，同時山藥還含有蛋白質、膳食纖維、維生素等營養物質，減肥期間可以適當吃山藥，不僅不會引起肥胖，還可以為人體補充所需的營養物質，有利於健康。但需要注意的是，山藥不可以攝入過多，否則會增加每日攝入的總熱量，如果不及時通過運動等方式消耗掉體內多餘的熱量，會影響減肥的效果。

山藥是一種低熱量、高營養價值的食物，它富含膳食纖維和多種維生素、礦物質等營養成分。儘管沒有直接的科學證據表明山藥可以減肥，但它確實有一些可能對減肥有幫助的特性。
首先，山藥是一種低卡路里、高纖維的食物，這意味著它可以提供長時間的飽腹感，讓在攝入較少熱量的同時感到滿足。其次，山藥含有一種叫做黏液蛋白酶抑制劑的成分，它可以防止澱粉轉化為葡萄糖，並能降低膽固醇水準。最後，山藥還具有抗氧化和抗炎作用，這些特性可能有助於改善身體的代謝和功能。

山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經，具有益氣養陰、補脾肺腎、固精止帶的功效，主要用於治療脾虛食少、倦怠乏力、便溏泄瀉、肺虛喘咳、腎虛遺精等病症。同時山藥也含有澱粉、糖蛋白、遊離氨基酸、維生素C、澱粉酶等營養元素，可以補充身體營養，為身體提供充足的能量。100克山藥熱量為57大卡，其熱量並不高，如果機體適量吃山藥是可以減肥的。如果患者過量吃山藥，容易導致熱量聚積在體內不易消化，可能會轉化為脂肪，導致身體肥胖。所以山藥是減肥還是增肥不可一概而論。

一般情況下，山藥能否減肥主要取決於食用量的多少，具體分析如下：
1.適量吃：山藥是一種高營養低熱量的食物，它含有薯蕷皂苷元、黏液質、膽鹼、澱粉、糖蛋白、維生素C、澱粉酶等物質。山藥中的黏稠汁液主要是黏蛋白，黏蛋白可以保持血管彈性，有助於降低血糖。另外，適量吃山藥，可以刺激小腸運動，促進腸管內容物排空，有利於脾胃的消化、吸收，還可以減少皮下脂肪的堆積，所以，適量吃山藥減肥。
2.大量吃：山藥含有大量的澱粉，澱粉是一種多糖，在體內最終會分解為葡萄糖，若是大量吃山藥可能會導致體內糖分過量的聚集，從而轉化為脂肪囤積在體內，引起肥胖，所以，大量吃山藥不減肥。

山藥快速減肥原理介紹

1.100克山藥裡脂肪含量僅為0.2克，蛋白質1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、鈣4毫克、磷60毫克、核黃酸0.03毫克、鐵0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，並含有澱粉。因此，不僅營養豐富，食用後還可增強飽腹感，達到健身、減肥的目的。

2.山藥含有大量纖維素，食用後可以產生飽脹感，從而抑制食欲，有助於控制飲食。

3.山藥中含有的消化?能促進蛋白質、澱粉的分解，是消化不良者的保健品。當然，它還可促進新陳代謝，減少多餘脂肪。

4.山藥的新鮮塊莖中富含的黏液蛋白，對人體有特殊的保健作用。它能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪沉積。此外，它還有助於保持消化道、呼吸道的潤滑。

山藥排骨湯

食材：排骨、山藥、蔥、薑、蒜、鹽、料酒

做法：

1、把排骨放水裡泡泡，把血水去掉。泡好後用水沖洗乾淨。姜要切成薄薄的片，蔥切成段，蒜頭就切成大塊，山藥切成那種滾刀塊。

2、找個鍋，加點冷水，然後把排骨、薑片、蔥結都放進去，再倒點料酒。用小火慢慢地焯水。等水開了，把上面那層沫沫撇掉，撈出排骨，用水衝衝，然後放一邊瀝幹水分。

3、鍋燒熱，加點油，然後放蔥結、薑片和蒜塊進去，炒出香味。把排骨放進去，翻炒到顏色有點變。再倒點料酒進去，繼續炒，這樣可以去掉排骨的腥味！

4、往鍋里加熱水，水要沒過排骨。然後開大火，先燉15分鐘。這期間，如果看到有水沫沫浮上來，就撇掉，這樣湯會更清。

5、大火燉了15分鐘後，轉小火，讓它慢慢地燉1個小時。在快好的時候，提前20分鐘把山藥加進去。然後加2勺鹽調調味。最後，出鍋前撒點蔥花。

秋季的時候我們會發現，在這時候由於我們的胃口是比較好的，而且秋季的時候很多人都會在這時候去進補，對於肉類食物也是會經常吃的，但是這樣的做法也容易導致我們產生發胖的情況了，那麼秋季的時候我們如何預防這樣的情況，首先秋季的時候我們要小心，如果大家在進入秋季的時候不想長胖，那麼這時候我們首先就要先控制飲食，可以多吃一些熱量比較低的食物，有選擇性的吃一些減肥食譜，因為沒有真正去瞭解的人是不會知道一些常見的食物熱量到底高的有多驚人，所以說我們應該有選擇的飲食，多吃些清淡的食物會比較的健康.

為了避免大家秋季持續發胖，減妞建議你先控制好飲食。所謂三分練，七分吃，下麵總結了實用的飲食技巧，請牢記。

一、別節食

記住一句話：吃得越少，食欲往往會越旺盛，越容易出現暴飲暴食的情況。而且，節食還會導致代謝下降，一旦恢復飲食，就會導致脂肪堆積，脂肪會變得更頑固。因此，想要避免暴飲暴食，首先就要從拒絕不健康的減肥方法開始。

2.吃飯要做到定時定量

別不吃早餐，也不要過午不食，在控制熱量攝入的前提下，保證三餐規律，按時按點吃飯，更容易控制血糖和饑餓激素的穩定。每餐不要吃太多，吃七分飽即可，大概就是一種饑飽適中的狀態。

3.多喝水

脂肪代謝需要水分，所以建議大家日常多喝水。不要等到口渴了在喝水，等到口渴了在喝水，身體其實已經處於缺水的狀態了，就會影響代謝。一定要養成主動喝水的習慣。注意不要喝碳酸飲料、奶茶、果汁等，這些甜飲料的熱量很高。最“好”的水，其實是白開水、礦泉水，在正餐前你也喝一杯，因為水沒有熱量，也可以為你帶來一定的飽腹感。

4.多吃一些富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物被稱為“脂肪剋星”，飽腹感比較強，能夠減少其他高熱量食物的攝入，進而達到控制飲食的目的；膳食纖維還可以幫助降低血脂、降低膽固醇和減少膽石症的發生。高膳食纖維的食物，可選蔬菜類（菠菜、油麥菜、西蘭花）、粗糧、菌藻類、豆類、堅果。

預防發胖技巧學會向懶說不

秋天是一個充滿誘惑的季節，誘惑我們吃飯，誘惑我們懶得起床、誘惑我們懶得鍛煉等等，其實，把這一切歸咎於秋天，還不如歸咎於我們自己的懶，想想我們自己，每天早晨起床，都是想著，再睡兩分鐘再起，吃飯的時候，再吃一口，像跑步總是推到明天等等，我們要學會的不是歸咎於天氣季節，而是讓我們自己向懶說不。
無論天氣季節如何，路都是要走的，怎麼走，靠的是我們自己！所以，秋天是一個什麼樣的季節，不是取決於天氣，而是取決於自己！為了不讓自己冬天像個球一樣圓，為了自己夏天減的肥秋天不會再長回來，為了能夠在這個涼爽的季節自己再瘦一點，加油吧，朋友！

哥本哈根減肥法主要是指一種在網路上流傳的13天減肥食譜，但是這種食譜並不健康。哥本哈根減肥法嚴格控制了碳水類食物的攝入，雖然能夠達到快速減重的效果，但是並不符合蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的正常飲食結構，長期使用該食譜減肥時，易對其身體的健康狀況產生影響。根本哈根減肥法打破了能量均衡的結構，食用該方法減肥時，易引起內分泌紊亂，導致其出現月經失調的情況。

在排除疾病影響的條件下，通過調節飲食和合理運動量，一個月體重減輕4-6斤為正常。對於體重基數較大者，每個月的減重目標設定在自身體重的5%左右，同時要注意制定長遠的計畫，不可一蹴而就，更不能採取不科學、盲目的減重方法，否則容易造成不良後果。

健康正確的減肥方法是，每天消耗的卡路里數遠大於攝入的卡路里數。比如通過調整飲食結構達到減肥的目標，比如減少碳水化合物的攝入量，可適當用玉米、紅薯代替精米、精面，也可以多食用一些富含蛋白質或維生素的食物，或者適當增加運動鍛煉，比如慢跑、跳繩等，可以達到較好的減肥效果。同時還要注意保持良好的生活作息和飲食習慣，保持充足的睡眠時間，不熬夜，注意多喝溫水，儘量少食、多餐，不能暴飲暴食。

堅持做到這6個減脂要點，減肥速度更快，效果更好，還不會擔心減肥後會出現反彈複胖，有助於身體養出易瘦的體質。

要點1：不節食減肥，每日三餐都會按時吃
減肥期間別人總是喜歡節食減肥，比如早餐不吃，或者是晚餐不吃，這樣的行為只會讓身體減肥的速度越來越慢，不利於身體健康；而我在減肥期間每日三餐都會按時吃，早餐一定吃飽，晚餐一定早吃，並且保持每日三餐自己動手做，清淡飲食為主，控制好熱量。控制飽腹感，體重才會掉得快。

要點2：每天都會主動去多喝水
減肥期間我每天都會多喝水，主動去喝水，而不是等到口渴了再去喝水，這樣會抑制代謝。比如早起喝一杯水，三餐飯前都會喝一杯水，以及早上10點左右喝1-2杯水，下午15-17點之間也有保持多喝水的習慣。一方面提高了飽腹感，降低了食欲，另一方面促進了身體的迴圈代謝，促進血液迴圈等，加快身體運轉，最後就是多喝水有助於多上廁所，避免了久坐。

要點3：吃飯的時候都會注意細嚼慢嚥
胖子吃飯的時候都會很快， 狼吞虎嚥會容易導致吃撐，還給身體造成負擔，所以減肥期間多學習瘦子們的吃飯習慣，細嚼慢嚥，慢慢吃有助於身體更好地消化和吸收，減輕身體負擔，加快身體的代謝，才能加快身體代謝。細嚼慢嚥還能夠更好地控制飽腹感，吃撐只會讓體重只增不減。

要點4：每晚都會早睡
很多人在減肥期間還是會熬夜晚睡，這就是我超越別人更快瘦下來的關鍵之一，我總是讓自己在晚上10-11點之間睡著了，第二天7-8點起來，早睡讓我感覺到身體能量滿滿，精力充沛，活力滿滿，體重掉得更快了，代謝自然會被提升上來。

要點5：晚上睡前一個小時泡腳15分鐘
晚上已經養成了泡腳的習慣了，堅持了2個月的泡腳後，身體感覺舒暢多了，血氣通了，腰酸背痛的感覺減少了，亞健康疾病慢慢地消失了。身體也沒有浮腫的感覺，變得輕鬆多了，這就是泡腳的好處。堅持泡腳後肌肉得到了放鬆，血液迴圈加快，血氣流暢，感覺身體的代謝都被提升上來了。

要點6：睡前15分鐘做一組拉伸運動
晚上睡覺前我都會做一組拉伸運動，比如壓腿，拉伸手臂，或者是關節扭動一下，站立拉一下小腿肌肉，拉伸運動有助於緩解肌肉緊張，通血氣，加快血液迴圈，提升身體溫度，有助於睡眠品質的提升，加快身體的代謝，加快身體循環和運轉，緩解腰酸背痛等亞健康問題的不適感等。

如果你是剛開始嘗試減肥，不建議上來就直接戒掉晚飯，可以把晚飯時間提前到下午四點 or 六點，不要多吃，一片吐司一個蘋果香蕉都可以，吃啥不是吃，但是一定要少。過了這個點就不要再吃任何東西了，半夜感到餓是正常的，事實上應該為饑餓感感到開心，因為直到第二天早上之前，你都讓身體的代謝處於熱量消耗的狀態。

按照上面的飲食方式來做減法，既省事，效果又好，想要瘦下來是很快的事，也很容易堅持。

如果想要讓減肚子，就可以加強腹部鍛煉，可以選擇做仰臥起坐、腹肌板運動，或者每天堅持練習瑜伽。同時可使用按摩霜或植物精油對腹部進行按摩，中醫穴位針灸法也可作為一種選擇。除此之外，還可以嘗試通過穿戴收腹帶的方式達到瘦腹部目的。

對於長時間坐著工作以及平時總是暴飲暴食的人來說，腹部就容易堆積過多脂肪，出現一層一層的贅肉。這時必然會影響到一個人的身材，可能穿緊身衣服就會顯肚子，不過可以通過減肥來瘦肚子。那麼如何減肥肚子瘦下來呢？

　　一、合理飲食
1、吃完飯以後，切莫馬上坐下，又或者是趴著，最好可以保持站立，能夠散散步，這樣不僅能減少脂肪堆積，而且有利於食物消化。
2、多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，少吃一些含糖類以及油脂過多的食物，比如巧克力以及油炸食品，還有烤翅等等。
3、必須按時進餐以及保證營養，不要挑食。務必要吃早餐以及中餐，晚餐儘量少吃一些，不過晚餐以後，切莫吃東西。

減肚子方法：

1、平常多散步

事實上,如果一個人發現自己的腹部肥胖,而工作地點離工作地點又近了,其實就可以直接走著去上班。一段時間後,也許人們會發現他們的腹部形狀很好,並且變得苗條。日常生活中多走路,是一種方便可行的方法。自然,如果人們因為各種原因不能抽出時間走路,也可以用按摩的方式。

2、按摩瘦腹

按摩法,對有些人而言,由於各種原因,在辦公室裡終日工作,不能四處走動,或由於各種原因行動不便的人,可以採用按摩的方法,使腹部變細。特別是,坐在那兒挺直上身,讓身體盡可能放鬆,不要讓肌肉緊張。接著用雙手順時針或逆時針按摩腹部。每天一次做一次,只要有時間,還可以起到減肥的作用。

3、騎自行車法

並不是真的騎自行車，而是晚上平躺在床上把雙腿抬起，一前一後的運動，就像是在騎自行車一樣，這就是騎自行車法。

4、最後，關於減肥是一個有毅力的事，任何方法都需要堅持，不然是沒有效果的。

減肚子按摩手法如下：

1、先讓腹部放鬆，清洗腹部，雙手搓熱，在腹部塗抹身體乳，從腹部開始往腰部塗抹均勻，一手掌根自肋緣下至恥骨聯合方向，從左到右依次向下推按，反復推按5次。

2、手食指中指無名指三指的指腹在腹外緣，做圓圈式由外向內至臍周圍進行按揉30次。

3、雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部。以相同的韻律按摩20次。

4、雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)，然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重複10次。

5、雙手輪替拍打腹部1分鐘。

6、雙手握拳置於肚臍兩側，然後用力向恥骨方向推壓，重複10次。

7、對腹部穴位天樞穴、大橫穴、中脘穴、中極穴用拇指指腹向下按壓，然後再輕輕的旋轉式按揉。

女性內臟脂肪的正常比例為15%~25%。身體各個臟器都有一定程度的脂肪圍繞，正常比例內的內臟脂肪，對於維持女性正常的生理功能尤為重要。內臟脂肪比例過高可能會引發肥胖，導致排卵功能異常，引發不孕不育症，還可能導致心臟病、高血壓、高脂血症等疾病。但脂肪的比例並不是越低越好，比例過低有可能出現激素分泌的異常。

如果是本身肥胖的患者，應積極減肥，控制飲食，減少高熱量食物的攝入，如肥肉、蛋糕、油炸食物等。如果內臟脂肪含量過高引發高血壓、高脂血症等疾病，可以在醫生的指導下應用辛伐他汀片、藻酸雙酯鈉片等藥物進行治療。內臟脂肪偏低多數與體質弱、胃和小腸吸收不好、缺乏運動等原因有關，應加強營養，適當進行有氧運動。

內臟脂肪指數是指腹腔內臟脂肪的積累程度，是評估人體健康狀況的重要指標之一。內臟脂肪指數的正常值因人而異，一般來說，男性的正常值應該在1~13之間，女性的正常值應該在1~12之間。但是，這個範圍只是一個大致的參考值，具體的正常值還需要根據個人的年齡、身高、體重、性別等因素來確定。內臟脂肪偏高會造成人體的臟器功能降低、心腦血管疾病、高血脂、免疫力降低、耐力下降。可以通過運動鍛煉，達到幫助減肥的效果。

導致身體肥胖的一些因素：

　　1、飲食結構不健康
現在人們的生活節奏比較快，大部分人群都選擇在外面吃飯解決溫飽問題。但是外面的飲食普遍比較重油重鹽，這樣不健康的飲食結構會影響身體的脂肪含量的分佈的。而且膳食不均衡搭配就會導致營養元素沒有被多元化吸收，當體內的脂肪含量升高之後，就會影響身體的代謝功能。

　　2、脾胃不和

當人們身體出現脾胃不和之後就會導致身體出現虛胖的情況，進而影響到脾臟的正常運作。此外，當人體的脾胃出現問題後，身體中的濕氣就會排不出去，從而堆積在體內，而且細胞的代謝功能的動力也會不足，所以才會導致人體中的體脂肪慢慢堆積起來，形成了肥胖。

腹部明顯瘦了的話內臟脂肪和皮下脂肪都會有不同程度的減少。肚子比較大的人，一般來說這個部位通常會堆積很多的脂肪，包括皮下脂肪和內臟脂肪，要想減肥成功，持續不反彈，就要養成很好的習慣，要減肥先減胃，每天注意控制飲食，只有把以前的飲食習慣改變了，堅持一段時間胃慢慢的變小了，吃的也少了，以後才能不容易反彈，減肥其實減的不僅僅是體重，更要改變以前的飲食和生活習慣才行，減肥貴在堅持，“管住嘴、邁開腿”，飯後一小時可以經常做一些有氧運動，有利於消耗多餘的脂肪，保持更完美的身材。

怎麼巧妙的減掉大肚子、小肚腩，恢復平坦小腹呢？

1、不是少吃，而是要吃對
減肚子並不是簡單粗暴的節食，而是要聰明的吃。我們要遠離各種高熱量的加工食品（月餅、餅乾、蛋撻、炸雞、薯片、漢堡等），而要多吃一些輕加工、低熱量的食物來控制卡路里攝入，又不至於總是餓著自己。

我們要多吃一些有助於刮脂、粗纖維豐富的天然食物，比如芹菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔都是減肥期間可以多吃的刮脂蔬菜。
主食方面可以選擇膳食纖維豐富、升糖比較慢的低GI碳水，比如全麥麵包、燕麥、糙米飯、紅薯、土豆、淮山、南瓜、蓮藕，少吃一些麵條、米飯、饅頭，每餐一拳頭主食的分量即可。

2、養成正確的吃飯習慣
改掉狼吞虎嚥，吃飯速度太快的惡習，學會細嚼慢嚥，這樣可以讓大腦及時接收飽腹信號，有助於控制食量。
吃飯的時候先喝一杯水、一碗清湯，然後吃一大份低熱量的蔬菜，再吃其他高熱量食物，主食類的碳水放在最後吃，可以減少主食的攝入量，有助於控制血糖，抑制脂肪堆積。

3、選擇適合自己的運動
想要減掉腰腹贅肉，一定要讓自己動起來，不要一坐就是一整天。運動的時候，不要盲目追求大強度訓練，因為你無法堅持下來，也容易放棄。
腰腹贅肉多的人，體能耐力都比較差的，新手可以從快走、騎行、健身操之類的中低強度運動入手，慢慢養成鍛煉的習慣，體能耐力會慢慢得到提升，打下一個比較好的運動基礎。
堅持1-2個月後可以嘗試慢跑、打球、跳繩之類中高強度運動，循序漸進提升訓練強度，燃脂效率才會有所提升。
每週安排2-3次腹部訓練強化腹部肌群，比如仰臥腳踏車、仰臥抬腿、卷腹、俄羅斯轉體，每個動作4組，每組10-15次，可以抑制脂肪堆積，瘦下來後腹部線條也會更緊實迷人哦。

減肥，一年四季都可以進行，但許多人喜歡選擇在夏季減肥。因為夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動增加，能量消耗變大，所以減肥會有一定的效果。然而，熟不知，減肥更應該選擇在秋冬季進行，因為秋冬季的確實是一年中減肥效果最佳的季節，

為什麼說秋冬季減肥效果最佳呢?原因主要有兩點;

第一，秋冬季氣溫下降，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量也自然增加，所以秋冬季也是最容易發胖的季節，但如果能夠在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的幾率就會大大降低;
第二，專家研究發現，在寒冷環境中運動所消耗的熱量與在溫暖環境中相比要多很多，故秋冬季減肥更容易瘦下來。

秋季運動減肥可以採取飲食控制、有氧運動、肌肉鍛煉、充足休息和平衡膳食等治療措施。如果體重下降過快或出現不適症狀，應調整運動計畫並諮詢醫生。

1.飲食控制
通過減少高熱量、高脂肪食物攝入量，增加低卡路里、高纖維食品比例來實現。此舉有助於控制每日總能量攝入，促進脂肪分解和代謝，從而輔助減輕體重。

2.有氧運動
建議患者選擇如快走、跑步、游泳等有氧運動方式，並保持每週至少三次、每次三十分鐘以上的規律性訓練。這類活動能夠提高心率並增強呼吸效率，在長時間內消耗大量氧氣，進而帶動脂肪燃燒，對減脂效果較為顯著。

3.肌肉鍛煉
針對增肌塑形的訓練計畫包括負重訓練、度間歇訓練等，需配合大重量低次數及高負荷高次數策略執行。研究顯示，適量增加力量型運動可提升基礎代謝率，並有助於長期維持體態平衡狀態；此外還可促進內分泌調節及改善血糖水準穩定化。

4.充足休息
保證每天獲得足夠的睡眠時間，成年人應儘量爭取每晚睡足八小時左右。充足的休息可以幫助身體恢復精力，促進新陳代謝，對於健康管理和體重管理都有積極影響。

5.平衡膳食
調整日常飲食結構，適當增加蛋白質、蔬菜和水果的比例，減少精製碳水化合物和油脂類食品的攝入。均衡飲食有助於提供必要的營養素支援機體功能運作，並優化能量利用效率，間接起到輔助瘦身作用。

秋天“暴瘦”的信號，看看你中了幾個？

一、食量降低
如果身體正在變瘦，通常不容易出現饑餓感，因為此時身體所需的能量比肥胖時所需的能量要低，而且看見油膩的食物並沒有過強的食欲，從而會出現食量降低的情形。

二、肌肉變得更加明顯
減 肥並不是只減脂 肪，還包括增加肌 肉。當你開始減 肥時，你的身體會逐漸變得更加健 康，你的肌肉也會變得更加明顯。如果你發現自己的肌 肉變得更加明顯了，那麼恭喜你，你正在變 瘦了。

三、新 陳 代 謝加速
在過去的秋天，我總是感到身體變得遲鈍，能量消耗減緩。但是今年的秋天，我開始感到自己的身體新 陳 代 謝加快了。我感到自己的新 陳 代 謝讓身體更加健 康，也更容易燃燒掉多餘的脂 肪。這讓我感到很興奮，因為我知道我的減 肥目標離我越來越近了。

四、細嚼慢嚥
吃東西不再狼吞虎嚥，開始學會了細嚼慢嚥，每一口飯菜都能夠咀嚼20~30下，每一頓飯都能夠吃20分鐘以上，如果你發現自己吃飯慢下來了，那麼恭喜你，你正在變 瘦了。

五、體能變好，運動量加大身體也會更輕鬆
以往爬個3層樓，身體就感覺非常累，氣喘吁吁，當你發現在運動的過程中，深呼吸的次數變少了，證明體能上升了，體內的脂 肪也變少了。
你運動過程中不會那麼容易感覺到累，即使你加強了運動的強度，還是照樣能夠輕鬆地完成，而不是累到氣喘吁吁。